Como ya sabréis, los aminoácidos son los bloques básicos de la proteína y un componente esencial del desarrollo.
Sin embargo, muchos aminoácidos catalizan funciones corporales específicas y, cuando se toman juntos, pueden promover el rendimiento deportivo.
En ocasiones en cambiatufisico recomendamos la combinación de ciertos suplementos, como varios aminoácidos, para aprovechar las ventajas del efecto sinergístico.
Basamos nuestras recomendaciones en estudios de investigación de combinaciones de suplementos.
Hasta ahora, se habían realizado pocos estudios sobre los efectos del consumo de suplementos tomados en conjunto.
Sin embargo, los últimos estudios sobre la toma conjunta de aminoácidos ramificados, arginina y glutamina han descubierto que pueden potenciar la recuperación de la fatiga muscular, reducir el daño al músculo producido por los entrenamientos e incrementar la capacidad de transporte de oxígeno por parte de la sangre en atletas entrenados.
Aunque hemos recomendado esta combinación durante años, la ciencia finalmente ha aprobado lo que ya sabíamos desde antaño.
Cuando la probéis, comprobaréis que conseguís mayor ganancia muscular y fuerza que nunca.
BCAA’S
Estos aminoácidos: leucina, isoleucina y valina, no sólo resultan esenciales para el desarrollo sino también para la producción de energía muscular durante el entrenamiento.
Resultan tan importantes que los músculos se descomponen durante el ejercicio para aportar aminoácidos ramificados en forma de energía.
Si estos aminoácidos no se reemplazan con alimentos o suplementos, podemos perder tamaño muscular y fatigarnos más o antes durante los períodos de ejercicio intenso.
Tomar aminoácidos ramificados antes de entrenar puede aportar más combustible para seguir haciendo ejercicio.
Adicionalmente, la leucina resulta importante para iniciar el proceso de desarrollo.
Una dosis efectiva es 5 a 10 gramos antes y después de hacer ejercicio.
Arginina
Este aminoácido efectúa muchas funciones importantes durante y después del ejercicio.
Cuando se toma antes de entrenar potencia la emisión de hormona de crecimiento (HC) que sigue al ejercicio. También puede ayudar a retrasar la fatiga facilitando la eliminación del amoníaco del cuerpo (aumenta la fatiga):
Y también todos saben que la arginina puede potenciar el flujo sanguíneo hacia los músculos que entrenan a través de la producción de óxido nítrico (NO).
Tomar arginina después del ejercicio puede potenciar el aporte de glucosa y aminoácidos al músculo, así como de hormonas anabólicas, suplementos y oxígeno.
Además, favorece la eliminación de productos tóxicos, que se forman en las células musculares después del entrenamiento.
Todo esto, conduce al incremento de la recuperación tras hacer ejercicio. Tomad 3 a 5 gramos antes y después de entrenar.
Glutamina
El aminoácido más abundante en los músculos. Decisivo para la función muscular y la producción energética.
Puede usarse para producir más energía aerobia, y ayuda a la producción de bicarbonato, que ataca a los productos químicos formados durante el ejercicio intenso.
La glutamina también ayuda a las células musculares a cargarse de glucógeno para que puedan rendir más a la hora del ejercicio. Aporta incluso energía para los sistemas digestivo e inmunológico.
Tomad 2 a 5 gramos de glutamina antes y después de los entrenamientos para impedir el sacrificio de la glutamina muscular.
Batido de Aminoácidos para más músculo
Estos tres aminoácidos tomados juntos antes y después de los entrenamientos pueden reducir la fatiga y el daño muscular, así como potenciar la recuperación muscular y el desarrollo.
| SUPLEMENTO | DOSIS |
| Aminoácidos ramificados | 5-10 g |
| Arginina | 3-5 g |
| Glutamina | 2-5 g |
Tomad cada suplemento 30 a 60 minutos antes e inmediatamente después de los entrenamientos.
