Bíceps rutina

Rutina de especialización de brazos con series antagonistas

Aunque son los brazos son los músculos más pequeños de todos los grupos, los bíceps y tríceps no son menos importantes que el pecho, las piernas o la espalda. Es más, puede que para vosotros sean...
Rutinas de Bíceps

Rutinas de bíceps para objetivos específicos

Selección de rutinas de bíceps con ejercicios efectivos y sin necesidad de equipamiento muy avanzado. Los bíceps es un músculo bastante simple pero nos deja algo de margen para enfatizar el entrenamiento en alguna de...
Posición de la muñeca en el curl de bíceps

Posición de muñeca en el curl de bíceps

Mantener las muñecas contraídas o extendidas durante las flexiones de brazo puede afectar negativamente al desarrollo del bíceps, la eficiencia del ejercicio y la seguridad de las muñecas. Creemos que mantener las muñecas rectas durante...
bíceps grandes

Bíceps más grandes en seis fases

Todos queremos tener unos bíceps grandes y a la vez marcados pero si vuestros bíceps no quieren crecer tenéis dos opciones. La primera es usar camisetas muy pequeñas para que aprieten los brazos. No hará falta...
Curl mancuernas alterno sentado

Curl con mancuernas sentado alterno

Girad las manos para que las palmas miren hacia fuera a medida que subís el peso y trabajaréis también la otra función principal del bíceps, que es girar la mano. Sentaos en una banca plana...
Curl alterno con mancuerna

Curl con mancuerna, como realizarlo correctamente

Una de estas fotos muestra un error fundamental, pero común al hacer el curl con mancuerna. La clave para conseguir unos fantásticos bíceps es atacarlos desde una variedad de ángulos y con distintas intensidades para...
Curl en polea alta

Curl en polea alta

Desarrollad los bíceps a tope usando este movimiento de tensión constante. Ejecución de curl en polea alta Unid dos manerales tipo D a unas poleas altas que estén a 25 ó 30 centímetros sobre los hombros. Agarrad los manerales con agarre...
Lee Haney

Programa de entrenamiento de brazos de Lee Haney, el 8 veces Mr. Olympia

En este programa de entrenamiento de brazos no encontrarás nada novedoso ni ningún truco secreto para desarrollar los brazos... en este artículo veremos algo realmente efectivo, el programa de entrenamiento de brazos (bíceps, tríceps y antebrazos)...
Rutina de bíceps estricta

Rutina de bíceps con técnica estricta

El estilo estricto es el aspecto fundamental en este entrenamiento para entrenar tus bíceps Seguro que lo has visto en muchas ocasiones o quizás lo has intentado tú mismo... Agarrar una barra cargada, tomar aliento, y luego empujar con las caderas con toda...
Rutina de bíceps con pesas

Rutina de pesas para bíceps

Una rutina de bíceps debe tener los ejercicios adecuados para estimular el desarrollo. Si te basas en unos cuantos curls con mancuerna a medio gas estás perdido. Los bíceps son una de las partes trabajadas...
Anatomía del bíceps y antebrazo

Anatomía del bíceps y del antebrazo

Los músculos de la parte anterior y superior del brazo son el bíceps braquial y el braquial anterior. El bíceps braquial está constituido por una cabeza larga (externa) y corta (interna). Ambas se insertan...
Rutina de antebrazo de 10 minutos

Rutina de antebrazos de 10 minutos

Consigue unos antebrazos más fuertes y más desarrollados con esta rutina de antebrazo de tres ejercicios. Tener unos antebrazos más desarrollados no solo aumentará el volumen de nuestras extremidades superiores, sino que además mejoraremos el...