Curl invertido con barra

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Curl invertido con barra

Objetivo

Braquial anterior y braquiorradiales.

Cuándo

Al final del entrenamiento.

Inicio

De pie, sujetando una barra recta con un agarre con las manos hacia abajo y las rodillas ligeramente flexionadas. Comenzar con los brazos extendidos hacia abajo y las manos por delante de los muslos.

Ejecución

Con los codos junto a los costados y sin mover la parte superior de los brazos, subir el peso tanto como sea posible. Mantener la contracción contando uno y, a continuación, bajar la barra a la posición de inicio.

Variaciones

Realizar los curls reversos con una barra EZ, la cual puede resultar más cómoda para las muñecas.

Consejo avanzado

Para colocar mayor énfasis sobre el braquiorradial, realizar los curls reversos con un agarre amplio, manteniendo el pulgar en el extremo de la barra. Esto forzará a mantener la barra más cerca del cuerpo (como en un curl de forzado) originando más implicación en este grupo muscular.

Alternativas

Curl reverso con mancuerna, curl reverso en polea y curl reverso del predicador.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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