Las recetas culturistas son básicas para lograr nuestros objetivos en el gimnasio, tanto para definición como para volumen muscular.

Los culturistas tienen requerimientos nutricionales diferentes al resto de las personas por lo tanto la composición en nutrientes de las recetas culturistas no es habitual.

Una pauta común en las recetas culturistas es que suelen ser comidas altas en proteínas de calidad, moderadas en grasa de calidad y con diferentes tipos y cantidades de carbohidratos según cual sea nuestro objetivo de entrenamiento.

Pero las recetas culturistas no son solo para lo que mucha gente entiende por culturistas, tipos hinchados de músculo, llenos de venas y fuerza sobrehumana.

Las recetas culturistas son útiles en cualquier dieta saludable y para gente normal que simplemente quiera mantener una buena alimentación.

Batidos para culturistas

Batido de chocolate y mantequilla de cacahuete para volumen muscular

Este batido para volumen muscular es uno de mis favoritos debido a tres motivos principales:

  1. La mantequilla de cacahuete contiene grasas saludables. Los plátanos carbohidratos y fibra y la proteína pues… proteína de calidad obviamente.
  2. Tiene muy buen sabor.
  3. Es muy fácil de preparar.

Comienzo: Colocad la mantequilla de cacahuete dentro de un tazón apto para microondas y luego calentadlo en uno de ellos hasta que empiece a derretirse (en unos segundos debe estar listo). Basta con colocar todos los ingredientes en una batidora. Sírvelo inmediatamente después de haberlo mezclado en una batidora.

Ingredientes para una persona

  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.
  • 1 medida de proteína de chocolate en polvo
  • 2 plátanos medianos.
  • 1 vaso de leche desgrasada.
  • Unos cubitos de hielo.

Datos sobre nutrientes (por toma)

564 calorías. 42 g. de proteína, 81 g. de carbohidratos. 8% de grasas saludables.

Batido de manzana con proteína y creatina

No olvides esta rica bebida para después de entrenar, te ayuda a reponer energía y es una combinación ideal para generar ganancias musculares.

Ingredientes

240ml de jugo de manzana roja

1 medida de proteína de suero de leche sabor manzana

5g de creatina pura y en polvo (te recomiendo Prolab)

¼ de taza de hielo

Preparación

Vierte todos los ingredientes en un vaso de licuadora. Mezcla perfectamente. Sirve en un vaso para beber.

Información nutricional

AlimentoProteínasCarbohidratosGrasaFibra
240 ml de jugo de manzana roja0g29g0g0g
1 medida de proteína de suero de leche23g2.5g1.5g
Bebida
23g31.5g1.5g

Otros ingredientes: Monohidrato de creatina 5g.