Descansar 10 segundos entre cada ejercicio de cada triserie.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir cada triserie 3 veces.

Realizar 10′ de aerobicos a un ritmo medio-alta antes de cada sesion de pesas para estimular la perdida de grasa durante el entrenamiento. Ademas, nos sentiremos mas activos para soportar estas rutinas tan intensas. Realizar 30′ de aerobicos despues de la rutina de pesas.

Rutina de abdomen

1) Elevaciones de piernas colgado + Encogimientos invertidos: 4 x 15+20-30

2) Encogimientos para oblicuos en suelo: 4 x 30 sin descanso entre series.

3) Crunch en polea de triceps + Encogimientos con piernas en angulo recto: 4 x 15+20-30

Día 1: Pecho + Espalda

Triserie 1Reps.
Pres banca inclinado6
Pres de banca12
Pres inclinado con mancuernas25
Triserie 2Reps
Dominadas6
Remo con barra12
Remo sentado en polea baja25

Día 2: Pierna

Triserie 1Reps.
Sentadilla6
Tijeras12
Extensiones25
Triserie 2Reps.
Curl femoral6
Peso muerto piernas rigidas12
Hiperextensiones25

Día 3: Descanso

Día 4: Hombro + Brazo

Triserie 1Reps.
Pres militar sentado6
Elevaciones laterales sentado12
Elevaciones en polea25
Triserie 2Reps.
Fondos en paralelas6
Pres francés12
Jalones en polea25
Triserie 3Reps.
Curl biceps mancuerna en banco inclinado6
Curl con barra12
Curl en polea25

Día 5:  Descanso

Día 6: Repetición del ciclo