Curl inclinado en polea

Curl inclinado en polea

Los objetivos del curl inclinado en polea es trabajar las cabezas larga y corta del bíceps. Es un ejercicio muy adecuado para realizar a la mitad o al final del entrenamiento.

Ejecución del curl inclinado en polea

Inicio: Colocar un banco inclinado equidistante entre dos poleas con los manillares sujetos al cable de polea baja. Coger los manillares y tumbarse de espalda sobre el banco. Comenzar con los brazos extendidos hacia las poleas y las palmas dirigidas hacia arriba.

Ejecución: Sin mover la parte superior de los brazos, hacer curl con ambos manillares hacia el tronco tanto como sea posible. Contraer los bíceps fuertemente contando uno y, a continuación, volver a la posición de inicio.

Variaciones: Hacer este movimiento alternando los brazos con cada repetición.

Conseio avanzado: Si la polea lo permite, ajustarla de tal manera que quede al nivel de los hombros. Realizar el curl con los brazos paralelos al suelo.

Alternativas: Curl con mancuerna inclinado, curl en polea o curl en polea alta.

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