Rutina de fuerza Rippetoe 5×5 (Principiantes)
El programa Rippetoe fue publicado en el libro de Mark Rippetoe "Starting Strength".
Este alterna dos entrenamientos y puesto que es para principiantes puede ser usado durante 12-16 semanas sin necesidad de semanas de descanso...
Dos rutinas de pesas para principiantes (PDF)
A continuación os traemos dos rutinas de pesas para principiantes para que podáis imprimirlas y usarlas directamente en el gimnasio.
Eres principiante si llevas menos de seis meses de entrenamiento con pesas en el gimnasio.
No...
Rutinas de pesas para principiantes
Entre los motivos por los cuáles las personas se inscriben en un gimnasio está el que su apariencia física no les agrade y quieran verse mejor. Pero un beneficio adicional, es que podemos mejorar...
Programa para principiantes de volumen
Cuando se acaba de empezar en el gimnasio no se aconseja empezar con grandes volúmenes e intensidad de entrenamiento. Lo principal en esta fase es dominar la técnica y empezar a sentir como actúan...
Rutina de cuerpo completo para recuperar la forma
Consigue tamaño muscular y recupera la forma enseguida haciendo caso a este plan progresivo de cuatro semanas para todo el cuerpo.
Un descanso largo nunca es bueno, ya sea en el trabajo o en el deporte.
Esta rutina puede...
Rutina para principiantes de cinco semanas
El entrenamiento que recomendamos es para personas principiantes que ya han realizado un entrenamiento de circuito previo, quieren avanzar con una rutina algo más elaborada y requieren de una orientación para comenzar. El ciclo...
Rutina de mantenimiento completa
La gran mayoría de nosotros practicamos de manera amateur más de un deporte. Un atleta joven puede practicar en la universidad fútbol, básquetbol, carreras, etc.
Un trabajador de oficina probablemente corra, juegue frontón y pesas....
Rutina Full-Body y Torso-Piernas para principiantes
Todo el mundo tiene que empezar en alguna parte. Si nunca has entrenado con pesas, necesitas una rutina para preparar tus músculos para entrenamientos más intensos.
Es esencial que completes una rutina de cuerpo entero...
Rutina para principiantes ABAB
Segunda rutina para principiantes, en ella entrenarás 4 días a la semana, el primero y el cuarto trabajarás pecho, hombros, tríceps; el tercero y quinto trabajarás espalda, bíceps y pierna. El tercero descansarás.
No importa...
Rutina de pesas solo con mancuernas
No te hace falta exhibir los abdominales playeros ni te importa que las chicas se acerquen a sus bíceps. Simplemente quieres entrenar para que parezca que entrenes. Y mejorar tu salud por el camino...
Rutina de entrenamiento para tus primeros tres meses en el gimnasio
Si acabas de apuntarte al gimnasio y no sabes con qué rutina empezar aquí puedes encontrar cierta orientación.
Veamos que rutina de pesas puedes realizar durante tu primer mes en el gimnasio. Pero eso no...
Rutina de principiantes (Pesas y cardio)
Otra rutina o tabla para principiantes, destinada a conseguir de una manera rápida y segura una base de fuerza y masa muscular imprescindibles para todo novato que se inicie en el mundo de las...