Ropa y calzado para el ejercicio cardiovascular

Calzado para el ejercicio aeróbico

Durante las actividades de ejercicio aeróbico es importante llevar ropa cómoda y holgada, pues este tipo de ropa permite moverse con mayor facilidad.

El tema de la ropa no tiene mucho misterio. En ambientes muy calurosos la ropa debería ser lo más ligera posible, mientras que en ambientes fríos deberían llevarse varias capas de ropa.

En ese último caso se recomienda, además, el uso de gorros, guantes y bufandas para evitar una pérdida excesiva de calor, pues cuando hace frío se pierde una gran cantidad de calor corporal a través de la cabeza y las extremidades.

Lo más importante, el calzado

Además de la ropa, en el caso de actividades en las que se soporta el peso corporal, como caminar o correr, también es importante el uso de un calzado adecuado.

En términos generales, el calzado debería proporcionarnos amortiguación, estabilidad y confort, sin dejar de ser flexible. El factor principal que determina la calidad de unas zapatillas de correr es su capacidad de compresión, el 50% de la cual se pierde cuando se han recorrido con ellas entre 500 y 800 km aproximadamente.

Aunque es evidente que algunas zapatillas de correr son mejores que otras, por lo general, la mayoría debería cambiarse tras haber recorrido dicha distancia o cada seis meses (lo que ocurra primero).

Los corredores que tienen un peso corporal elevado o una pisada inusual (sobrepronadores o supinadores, por ejemplo) pueden necesitar un cambio de calzado más frecuente.

Tipos de pisada en el running
Así pisamos según tengamos pisada pronada, supinada o neutral.

La sobrepronación se produce cuando el pie, en cada pisada, se dobla demasiado hacia dentro al cargar el peso sobre el arco. La supinación aparece cuando la pisada se produce excesivamente sobre los lados externos del pie y hay demasiada poca inclinación hacia dentro.

Elige correctamente tu calzado

En las tablas siguientes se muestran recomendaciones para la selección del calzado según el tipo de actividad y las características de la pisada.

SELECCIÓN DE CALZADO SEGÚN LA ACTIVIDAD
Características Generales del Calzado
ActividadAmortiguaciónEstabilidad lateral
CaminarModeradaModerada
CorrerAltaBaja
AeróbicEntre moderada y altaEntre moderada y alta
Deportes de raquetaModeradaAlta
Entrenamiento cruzadoEntre moderada y altaEntre moderada y alta

 

SELECCIÓN DEL CALZADO SEGÚN LA PISADA
Tipo de pisadaCaracterísticas específicas del calzado
NeutraHorma semicurva y control de movimiento moderado
SobrepronadoraHorma recta y control de movimiento alto
SupinadoraHorma curva y flexibilidad de movimiento alta

 

Las zapatillas de correr suelen fabricarse con tres tipos distintos de horma: recta, semicurva y curva.

Tipos de horma de las zapatillas
Tipos de suelas.

Para los corredores sobrepronadores pueden ser beneficiosas zapatillas de horma recta y con control de movimiento.

Los supinadores pueden optar por zapatillas de horma curva, que permiten una mayor amplitud de movimiento del pie.

Las personas con pisada neutra pueden utilizar zapatillas de horma semicurva y con características moderadas en lo que se refiere al control de la dirección y del pie.

Para una selección correcta del calzado puede ser útil ir a la consulta de un podólogo para que analice la biomecánica de la carrera. También puedes fijarte en el desgaste de alguna zapatilla usada para tener más pistas.

desgaste-zapatilla
Desgaste en pisada Neutral, Pronador y Supinador.

 

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