Rutina y dieta de los gemelos Harrison

Rutina y Dieta de los gemelos Harrison

Los gemelos Harrison son dos hermanos de Reino Unido, Owen y Lewis, que han alcanzado el éxito como modelos Fitness. Llevan alrededor de 8 años de entrenamiento aunque han entrado en la industria del Fitness recientemente, consiguiendo incluso un reportaje en la revista Muscle and Fitness.

Desde los 14 años pasaron por numerosas academias de fútbol de alto nivel, como Carlisle Utd, Bolton Wanderers y Morcambe FC por lo que siempre han tenido un buen nivel de forma física así como una gran motivación.

A los 17 años, Owen se unió a la Marina Real y completó el curso de entrenamiento militar más duro del mundo convirtiéndose en Comando, capaz de soportar exigencias físicas comparables a las de un atleta de élite.

Los gemelos Harrison nacieron en 1990 y siempre entrenan juntos desde que tienen 16 años. A ambos les gusta entrenar de la misma forma y planean cada sesión de forma conjunta. Ambos miden 1,78 metros y pesan alrededor de los 85 kilos.

gemelos harrison

Sus lemas para el éxito son “Sé disciplinado” y “Concéntrate en tus objetivos“.

Rutina de entrenamiento de los gemelos Harrison

Lunes: Espalda y Pecho

  • Press con mancuernas en banco plano : 4 series x 8-10 repeticiones
  • Press con barra en banco inclinado : 4 series x 8-10 repeticiones
  • Cruces en polea : 4 series x 8-10 repeticiones
  • Aperturas con mancuernas en banco inclinado : 4 series x 8-10 repeticiones
  • Aperturas en máquina : 4 series x 8-10 repeticiones
  • Peso Muerto : 4 series x 8 repeticiones
  • Remo en barra T : 4 series x 8 repeticiones
  • Jalones Frontales : 4 series x 8-10 repeticiones
  • Remo alto en Hammer Strength : 4 series x 8 repeticiones
  • Remo bajo en Hammer Strength: 4 series x 8 repeticiones

Martes: Abdomen

  • Encogimientos declinados: 4 series x al fallo
  • Elevaciones de piernas tumbado: 4 series x al fallo
  • Encogimientos para oblicuos: 4 series x al fallo
  • Encogimientos declinados para oblicuos: 4 series x al fallo

Miércoles: Piernas

  • Sentadillas: 4 series x 10 repeticiones
  • Prensa: 6 series x 8-10 repeticiones
  • Extensiones de piernas: 4 series x 8-10 repeticiones
  • Femoral en máquina tumbado: 4 series x 8-10 repeticiones
  • Zancadas con barra: 3 series x 50 metros
  • Elevaciones de gemelo: 3 series x 8 repeticiones

Jueves: Descanso

Viernes: Hombros

  • Press con mancuernas sentado: 4 series x 8 repeticiones
  • Press con barra sentado: 4 series x 8-10 repeticiones
  • Elevaciones laterales sentado: 4 series x 8-10 repeticiones
  • Elevaciones frontales con barra sentado: 4 series x 8-10 repeticiones
  • Pájaros: 4 series x 8 repeticiones
  • Encogimientos con mancuernas: 3 series x 20 repeticiones

Sábado: Brazos

  • Curl 21 con barra Z: 3 series x 21 repeticiones
  • Curl de bíceps con barra recta: 4 series x 8 repeticiones
  • Curl Martillo sentado: 4 series x 8-10 repeticiones
  • Curl con polea en banco Scott: 4 series x 8-10 repeticiones
  • Jalones de Tríceps: 4 series x 8-10 repeticiones
  • Press Francés: 4 series x 8-10 repeticiones
  • Extensiones con polea en banco inclinado: 4 series x 8-10 repeticiones

Domingo: Descanso

NOTAS:

  • Descanso entres series: Alrededor de 1 minuto.
  • Descansos entre ejercicios: Alrededor de 2 a 3 minutos.

Dieta de los gemelos Harrison

Owen y Lewis se mantienen definidos todo el año aunque esta es la dieta que siguen cuando deben estar en óptimas condiciones para un evento.

  • 7:00 – 150 gramos de avena, con agua, como gachas de avena, mezclada con una porción de proteína de suero de leche y un puñado de almendras.
  • 8:30 – batido de proteína de suero de leche.
  • 11:30 – 100 gramos de arroz integral, con 150 gramos de carne magra de pavo / pollo.
  • 12:30 – 100 gramos de yogur griego, con un puñado de almendras y algunos frutos secos.
  • 14:00 – 100 gramos de arroz, con 150 a 200 gramos de carne magra de pavo / pollo.
  • 16:00 – batido de proteína de suero de leche con avena (pre-entrenamiento).
  • 18:00 – 200 gramos de pasta de trigo integral y carne o pescado (200-250 gramos).
  • 20:30 – Batido de proteína de suero de leche

Suplementos

Los gemelos Harrison solo utilizan como suplemento la Proteína de Suero y los BCAA’S.

Aquí podéis ver un vídeo donde se les ve en movimiento.

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