Las rutinas de pesas para mujer tienen muchos ejercicios y técnicas en común que las rutinas de pesas realizadas normalmente por los hombres. Aun así es necesario tener en cuenta pequeños detalles en el entrenamiento con pesas ya que los objetivos de las mujeres no suelen ser los mismos que los de un hombre.
Os presentamos un conjunto de rutinas de musculación especialmente orientadas para la mujer. Como ya te explicamos en el apartado Pesas en la Mujer el cual deberías haber leído atentamente antes de probar estas rutinas el hecho de realizar ejercicios con pesas no significa que vayas a coger un aspecto hombruno, sino todo lo contrario, adquirirás un aspecto estético, tonificado y bien proporcionado.
Si llevas poco tiempo en el mundo de las pesas o eres una principiante te aconsejamos que realices las rutinas más sencillas, y cada dos meses vayas cambiándolas por otras progresivamente más exigentes.
En cualquier caso, en un gimnasio podrán hacerte una rutina a tu medida, pero desconfía de las rutinas que solo constan de ejercicio aerobio, no sirven para nada excepto ralentizar el metabolismo y perder músculo.
Rutinas de Iniciación
- Rutina de cuerpo completo principiantes
- Elaboración de un programa de ejercicios en mujer
- Rutina de 3 días para novatas
Rutinas Divididas:
Rutinas por grupo muscular
- Entrenamiento de piernas
- Ejercicios de glúteos en casa
- Rutina para gluteos duros y tonificados
- Rutina de cuatro ejercicios para glúteos
Rutinas Especiales:
- Rutina de 30′
- Entrenamiento de pesas en circuito
- Rutina con bandas elásticas
- Rutina de pesas para aerobics
hola me llamo vanesa y tengo 25 años, quisieran que me asesoren ya que no puedo aumentar de peso y me recomendaron que haga una rutina para desarrollar masa muscular, la verdad nunca fui al gym, pero hago taekwondo. que me recomiendan que haga, como empieso? tengo que seguir alguna dieta especial al hacer esto tambien? bueno usteds son los que saben. gracias