Series Gigantes

Series Gigantes

Las series gigantes trabajan a tope un músculo desde varios ángulos dentro de una larga serie. Las combinaciones son fáciles de preparar y suelen hacerse desde los movimientos más difíciles a los más sencillos para trabajar las fibras musculares desde una variedad de los ángulos. Funciona mejor con grupos musculares grandes y abdominales.

Esta serie gigante para hombros trabaja las tres cabezas del deltoide. Probad a usar unas mancuernas relativamente ligeras, buscáis la congestión, y no llegaríais al final si utilizaseis mucho peso. Preceded la serie con unas series de un ejercicio compuesto, con tiempos normales de descanso.

Para abdominales, si el primer ejercicio os resulta muy difícil hacerlo con las piernas estiradas, doblad las rodillas. También podéis ajustar la resistencia del aparato para asegurar que llegáis a las repeticiones previstas. Colocad una colchoneta cerca de la polea para saber que hacéis todos los ejercicios sin parar. Descansad después de haber terminado los cuatro movimientos.

Serie gigante de hombros

Elevación posterior:  4 x 10

Elevación lateral: 4 x  10

Elevaciones frontales:  4 x 10

Remo al mentón con mancuernas:  4  x 10

Serie gigante de abdominales

Elevación de piernas con brazos estirados: 3 x 15

Encogimiento en poleas: 3 x 15

Encogimiento pies sobre el suelo: 3 x 15

Encogimientos para oblicuos: 3  x 15

*Haced ambos lados.

Se pueden hacer series gigantes para un solo músculo como por ejemplo: Aperturas con Mancuernas + Press de Banca + Contractor Pectoral o para diferentes músculos, por ejemplo: Press de Banca + Remo con Barra + Pulldowns + Flexiones.

Tiempos de descanso en las series gigantes

Descansa 4 a 10 minutes entre 2 series gigantes. Se puede descansar hasta 30 segundos entre los ejercicios que componen una serie gigante.

Aquí tenemos otro ejemplo de una serie gigante de pecho con sus respectivos descansos de 30 segundos:

Press de Banca : 8 Repeticiones
+ 30 Segundos descanso
Press de Banca Inclinado: 10 Repeticiones
+ 30 Segundos descanso
Contractor Pectoral: 12 Repeticiones
+ 30 Segundos descanso
Cruce de Poleas: 12 Repeticiones
+ 30 Segundos descanso
Flexiones: Lo más que puedas
+ 10 Minutos de descanso

Consejos de  entrenamiento para Series Gigantes

– Puedes hacer hasta 5 series gigantes por  entrenamiento.
– Descansa 30 a 60 segundos entre ejercicios y 4 a 10 minutos entre series gigantes.
– Realiza tus series gigantes o superseries en un gimnasio vacío, ya que necesitas de diferentes máquinas y pesas y no puedes esperar mucho tiempo entre los ejercicios.
– Muchos culturistas experimentados cambian sus rutinas convencionales por las series gigantes y superseries cuando estas dejan de dar resultados. Otros entrenan con series gigantes todo el año.
– Si no tienes mucho tiempo para un  entrenamiento largo, superseries y series gigantes pueden ser una buena opción.

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