Tipos de fibras musculares y tensión muscular
A la hora de aumentar nuestros músculos, es interesante saber de que están hechos y cómo funcionan.
Seguro que estás deseando llegar al gimnasio y ponerte a hacer curls de bíceps como un loco. Al...
La Serie de Dorian Yates
En este artículo veremos la principal característica de entrenamiento de Dorian Yates, una sola serie al fallo absoluto de cada ejercicio. Nos metemos en la piel de Dorian y empezamos con el artículo...
"Debo subrayar...
Cargada (Clean)
Ejecución de la cargada
Coged una barra con las manos por encima con un agarre intermedio entre la anchura de los hombros y la de la cadera. Separad las piernas a una distancia ligeramente inferior a la de las...
Rango óptimo de repeticiones entrenando
Una de las grandes preguntas de los atletas que practican musculación o culturismo es saber cuál es el número necesario de repeticiones para poder obtener los mejores resultados teniendo en cuenta sus objetivos.
El número...
Circuito de estiramientos para tu rutina de pesas
Siempre remarcamos la importancia de los estiramientos en el gimnasio.
Existen muchas razones pero podríamos decir que una adecuada rutina de estiramientos después de las pesas nos va a permitir entrenar durante mucho más tiempo...
¿Es lesiva la sentadilla?
La sentadilla es uno de los ejercicios más completos para trabajar de manera integral las piernas, pues prácticamente todos los grupos musculares principales están involucrados en alguna fase del ejercicio permitiendo así un trabajo...
Shawn Ray, preparando la competición
Shawn Ray es el culturista profesional más importante que no tiene un trofeo Sandow (Mr.Olympia) sobre un tapete en su sala de estar. Su historial de competición es un cúmulo de éxitos y estabilidad.
La carrera...
El mejor equipamiento para entrenar en casa
El entrenar en casa tiene varias ventajas después de hacer una pequeña inversión en un material básico de entreno.
No tienes que estar pagando una cuota mensual, puedes escuchar la música que más te guste sin la necesidad...
Guía completa de recuperación muscular
Suponiendo que pases un máximo de dos horas diarias en el gimnasio (si entrenas más y no es para un lronman, no lo haces con intensidad) y las otras veintidós recuperándote, debes canalizar cierta...
Rango completo de movimiento (ROM), cuando utilizarlo
No siempre es necesario efectuar un rango completo de movimiento (también llamado intervalo completo de recorrido).
Los culturistas asumimos que siempre debemos hacer un ejercicio a través de su intervalo completo de recorrido (ROM).
Sin embargo,...
Consejos para crear tu rutina dividida
Antes de que decidas cuales son los ejercicios que debes hacer en un entrenamiento concreto y el volumen de trabajo que vas a utilizar, es necesario que prepares una rutina dividida lo más adecuada posible a tus objetivos.
Una...
La postura correcta, un factor importante en nuestro deporte
Imaginaos a Arnold en su mejor momento, con entre 105 y 110 kilos, pero tan doblado como el Jorobado de Notre Dame.
Echa a perder la imagen, ¿no? Esto nos indica lo importante que es la postura y lo mucho que...
