Cuando no tenemos tiempo para entrenar en el gimnasio, podemos hacer esta rutina casera, no reemplaza la versión del gimnasio, simplemente nos mantiene en forma cuando no podemos ir allí. El programa se adapta fácilmente, incluso disponiendo de equipo limitado. Para realizar este entrenamiento en casa bastan un banco ajustable, un par de mancuernas, el peso corporal y algo de creatividad.
Todos los ejercicios con barra pueden hacerse con mancuernas. Se incluye el press de banca [...]

El refranero español contiene muchos y muy variados ejemplos de refranes que hacen referencia a las relaciones de amistad que pueden establecer las personas. Algunos, se nos ofrecen en forma de consejo o advertencia, como por ejemplo: “más vale solo que mal acompañado“. Otros pretenden orientarnos a cerca del talante de algunos individuos en función de las amistades que poseen: “dime con quien andas y te diré quien eres” o “Dios los cría y ellos [...]

Ya sabemos que realizar ejercicio es muy sano y conlleva muchos beneficios, pero durante el embarazo habrá que hacerlo con precaución.
Tanto si se trata de una deportista que quiere seguir haciendo ejercicio durante el embarazo, como una persona muy sedentaria que desea ser más activa porque sabe que es bueno para el bebé, debe tener en cuenta las siguientes 13 reglas para asegurar que la actividad elegida sea sana para ella y su bebé.
1. Consúltalo [...]

Superseries
Las superseries consisten de dos ejercicios para músculos opuestos o de dos ejercicios para el mismo músculo, hechos de manera seguida. Cuando entrenamos músculos antagonistas como el bíceps y el tríceps, tendremos más fuerza en el segundo, pero cuando trabajamos el mismo músculo, la fuerza será inferior en el segundo movimiento. Descansad solo después de haber completado ambos ejercicios, y repetid las series prescritas.
-  La superserie de brazos. Utiliza la misma barra Z para ambos [...]

Un programa de especialización en dominadas no sólo construirá una espalda terriblemente ancha y densa, sino que tambien agregará centimetros de músculo sólido a sus brazos promoviendo el crecimiento en los bíceps, braquiales, braquiradiales y pronador del teres. Solo hay que fijarse en el desarrollo de brazos de medallistas de oro Olimpicos en gimnasia, Andreas Wecker (ALE) Y Yurij (ITA) para convencerse. Estos individuos no son conocidos por su [...]

Esta rutina se realiza en cuatro días  a la semana de entrenamiento, entrenando pecho y espalda dos veces por semana y el resto de músculos una vez por semana. Es una rutina intensa, que utiliza ejercicios básicos y monoarticulares así como la técnica de alta intensidad de las series extendidas.
Realizar esta rutina durante 10 semanas; debe haber un incremento moderado de kilajes cada dos semanas, principalmente en los ejercicios básicos.

¿Sabias que en la composición de ciertos alimentos se encuentran sustancias capaces de interferir la absorción de elementos nutricionales necesarios para el organismo? ¿Que la cantidad de calcio, de hierro, de vitaminas o proteínas que tomas con unos alimentos no se aprovechan del todo en compañía de otros alimentos?.
Sustancias que alteran la absorción de minerales
Algunas verduras y hortalizas como las espinacas, las hojas de remolacha, el perejil, el apio [...]

La lucha contra la celulitis y la piel de naranja es el pan nuestro de cada día. Puede que ya lo hayas probado todo, pero a lo mejor te falta un pequeño detalle: el masaje anticelulítico. Si aplicas tu crema o gel anticelulítico diario con un buen masaje, potenciarás sus efectos. Todo ello combinado con una alimentación sana, ejercicio, un apoyo de nutricosmética y evitando elementos que acumulan líquidos como el alcohol y el [...]

Esta rutina de abdominales está pensada para entrenar tu abdomen 4 días a la semana, después del ejercicio con pesas. Lo ideal sería realizar la rutina los días lunes, martes, jueves y viernes para poder dar al músculo un adecuado descanso entre cada sesión. Además la rutina consta de dos partes diferenciadas;  una parte que consta de ejercicios más exigentes, con más tiempo de recuperación entre series y una segunda parte que consta de ejercicios [...]