RUTINAS Y DIETAS DESTACADAS

Rutina Hipertrofia

Rutina de hipertrofia total de 3 meses

El programa de hipertrofia total de 12 semanas para desarrollar masa muscular se presenta en...
Rutina de Entrenamiento Completa

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La rutina de entrenamiento completa es una rutina que me ha llevado mucho tiempo elaborar...
Entrenamiento Espartano

Entrenamiento Espartano

Prepárate para el entrenamiento Espartano, una dura rutina que te hará estar en forma en...
Rutina de volumen

Rutina de alto volumen de entrenamiento

Esta rutina de volumen se realiza en cuatro días  a la semana de entrenamiento, entrenando...
Rutina de Gimnasio

Rutina de Gimnasio Anual

Esta rutina de gimnasio tendrá una planificación anual, con diferentes fases y objetivos de entrenamiento....
Rutina para mujer

Rutina dividida de 3 días para mujer principiante

Esta rutina dividida para mujer consta de 3 días diferentes de ejercicios y se deben...

ENTRENAMIENTO

Como enfatizar el deltoides anterior en las elevaciones frontales

Cuando cambias la posición de la mano cambias la biomecánica del ejercicio y enfatiza una zona del músculo distinta.La elevación frontal es uno de los mejores ejercicios para aislar la...

Ejecución estricta y Concentración para evitar lesiones

El culturismo tiene muchas ventajas, pero como en todos los aspectos de la vida, existen tropiezos en la búsqueda de la excelencia física. De hecho, el mayor problema son...

NUTRICIÓN

Como comer con poca grasa sin renunciar al sabor

Imaginaos reclinándoos en la silla mientras os relaméis después de dar cuenta de una magnífica comida, sabiendo que no os habéis alejado de vuestro objetivo de perder grasa...

Menú saludable cargado de carbohidratos, proteínas y antioxidantes

En este artículo os traemos un menú sencillo, saludable y cargado de nutrientes.Los carbohidratos del arroz, las proteínas del pollo y la fibra y antioxidantes de las...

SUPLEMENTOS

Los aminoácidos ramificados y el glucógeno muscular

Los aminoácidos ramificados (BCAA), leucina, isoleucina y valina se consideran aminoácidos esenciales.  Esto es, que necesitamos consumirlos en nuestra dieta ya que el cuerpo es...

Razones para NO tomar esteroides

Los fármacos son maravillosos. Construyen el doble de músculo que los métodos naturales y en la mitad de tiempo. El problema es que también cansan el doble los...

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Pesas y cardio para perder grasa

Optimiza las pesas y el cardio para perder grasa

Solemos pensar que el mejor modo de perder grasa corporal es realizar ejercicio cardiovascular durante horas y que el entrenamiento con peso sólo sirve para ganar...
Batido de chocolate y crema de cacahuete

Batido de chocolate y mantequilla de cacahuete para volumen muscular

Este batido para volumen muscular es uno de mis favoritos debido a tres motivos principales:La mantequilla de cacahuete contiene grasas saludables. Los plátanos...
Arrancada

Arrancada (Snatch)

La arrancada es un ejercicio de potencia con una complejidad técnica elevada que requiere mucha coordinación.Empezad con pesos ligeros para activar vuestra memoria y aptitudes de motorización,...
Flato, como eliminarlo

Flato, como prevenirlo y eliminarlo

El origen del flato es desconocido. Primero, porque la investigación científica en esta materia es escasa, y, segundo, porque este famoso flato, aunque siempre sentido en...
Como evitar las estrías

Como evitar las estrías

La piel es un tejido elástico que se adapta a las formas y volúmenes de nuestro cuerpo.Sin embargo, esta capacidad elástica necesita un periodo progresivo de adaptación...
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