Las rutinas de volumen son las más utilizadas en el gimnasio hoy en día, ya que son las más versatiles. Con ellas se gana tamaño y fuerza y dependiendo de la dieta puedes incluso definir los musculos.
Pero como ya sabemos lo más importante para coger volumen es la dieta, por …
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El rey de todos los entrenamientos, el día de pierna, resulta tan gratificante como agotador. Entrenar las piernas en serio supone realizar ejercicios compuestos y de aislamiento a lo largo de un intervalo completo de recorrido.
Los ejercicios adecuados
No olvides introducir en tu rutina ejercicios compuestos como sentadilla, sentadilla hack,prensa y …
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Mucha gente pensará que coger peso es facilísmo, pero para algunas personas no es así. Además, no basta con comer sin parar de cualquier cosa, los nutrientes en una dieta para ganar peso tienen que ser también de mucha calidad.
Estas persona con el metabolismo tan alto deberán comer cada pocas …
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Si de verdad necesitamos perder peso es la primera pregunta que debemos hacernos antes de plantearnos tal objetivo. La preocupación por la delgadez extrema, las presiones sociales, el culto al cuerpo, etc,hacen que muchas personas no perciban bien su imagen corporal y se vean continuamente con exceso de peso.
No todo …
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Muchas mujeres piensan que el hacer ejercicio con pesas significa hipertrofiarse muscularmente dando una apariencia masculina. Nada más alejado de la realidad, las pesas se han convertido en un nuevo aliado para la mujer que quiere verse tonificada y además perder peso.
El miedo que padecen algunas mujeres a adquirir un …
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7 Marzo 2010
El método de entrenamiento alemán nació en la antigua Alemania Oriental y se popularizó en América a mediados de los 70 con Vince Gironda.
El entrenador mundial Charles Poliquin lo adaptó a sus modernos métodos, pero independientemente de quien lo halla inventado, este método funciona muy bien para aquellos atletas …
5 Marzo 2010
Conocer básicamente como funciona la insulina en nuestro cuerpo, y como esta reacciona ante lo que comemos es una herramienta sumamente útil para cuidar nuestro nivel de grasa corporal.
Esto se debe a que dicha hormona tiene un efecto que inhibe la quema de triglicéridos, ya que actúa negativamente sobre la …
28 Febrero 2010
No cabe duda que es de vital importancia ejercitar los abdominales con el fin de tener una musculatura de sostén adecuada. Sin embargo las lesiones o patologías de la columna vertebral restringen muchos movimientos y es allí donde resulta de gran utilidad ejercitar los abdominales isométricamente.
Un ejercicio isométrico es aquel …
23 Febrero 2010
El entrenador Chad Waterbury
AABH1 son las siglas de Anti Body Building Hypertrophy 1 (Hipertrofia anti culturismo 1). Es uno de los métodos de entrenamiento del preparador físico Chad Waterbury.
“Anti culturismo” porque se basa en algunos principios contrarios a las costumbres de entrenamiento culturista más extendidas. Veamos estos principios.
1) Entrenar con …
18 Febrero 2010
Este es un entrenamiento intenso, pocas series y un peso medio-alto con ob jetivo para fuerza-hipertrofia. El objetivo es intentar subir en fuerza poco a poco con una cantidad moderada de entrenamiento y que el aumento de fuerza nos traiga también el de nuestro volumen muscular.
Equipamiento necesario
- Un par de …
10 Febrero 2010
Resultados
1: Dexter Jackson
2: Jay Cutler
3: Phil Heath
4: Dennis Wolf
5: Toney Freeman
6: Melvin Anthony
7: Silvio Samuel
8: Dennis James
9: Mo Elmoussawi
10:Gustavo Badell
11:Darrem Charles
12:Johnnie Jackson
13:Craig Richardson
14:Ronny Rockel
15:David Henry
16:Kevin English
17:Fouad Abiad
18:Sergey Shelestov
19:Leo Ingram
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