Duración de la sesión de entrenamiento

duración del entrenamiento

¿Cuánto tiempo debes dedicar a cada entrenamiento?

Esto es crucial no solo para conseguir resultados rápidos, sino también, y más importante, para poder cumplir tu programa de fitness para mujeres. No te conviene emplear una sesión demasiado larga como excusa para no ir al gimnasio los días que deberías ir.

Un entrenamiento breve es mucho mejor que no hacer nada en absoluto. Incluso el entrenamiento mínimo proporciona ganancias.

Un investigador ha demostrado que, en el caso de la mujer, bastan dos minutos de entrenamiento diario contra resistencia durante 10 semanas para incrementar el índice de desarrollo del par de torsión en un 16%.

Por tanto, es sensato entrenar de forma breve, pero más a menudo, que hacerlo durante muchísimo tiempo con menos frecuencia.

Creemos, obviamente, que una sesión de 15 minutos es mejor que un entrenamiento de 2 minutos.

  • Si eres principiante, lo ideal es una sesión de 15 a 20 minutos.
  • Después de uno o dos meses de entrenamiento, prueba con 20 a 30 minutos.
  • Después de seis meses de entrenamiento, entre 30 y 45 minutos deberían bastar.

La duración de la sesión no tiene que ser fija. Si cierto día tienes más tiempo, haz más series o más ejercicios, o céntrate en más regiones del cuerpo. Si otro día tienes menos tiempo, concéntrate en las regiones más importantes para tus objetivos, o reduce el tiempo de descanso entre series.

Un error de bulto es creer que una buena solución para saltarte una sesión es entrenar el doble de tiempo en la siguiente. No lo es. ¡La regularidad es crucial!

Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa con un equipamiento mínimo o incluso sin él.

Dicho de otro modo: no te saltes entrenamientos. ¡Es de suma importancia!

Si te saltas una sesión, te saltarás otra y luego otra. Cuando te quieras dar cuenta, llevarás meses sin entrenar.

El objetivo de una buena sesión es estimular los músculos al máximo en el menor tiempo posible. Lo que tienes que buscar son estrategias que aumenten la intensidad de la sesión en vez de su duración (lo veremos en otro artículo).

Disponibilidad del tiempo

El principal criterio que determina la duración de la sesión es tu disponibilidad de tiempo.

Si no tienes mucho, puedes hacer una sesión completa en poco tiempo – por ejemplo, 10 minutos de entrenamiento en circuito. No obstante, sigue siendo preferible una sesión de 30 minutos.

Una buena sesión de entrenamiento con pesas dura como mínimo 30 minutos y hasta un máximo de 45.

Si inviertes más de una hora haciendo ejercicio, es señal de que tu esfuerzo no es lo bastante intenso. Al final de los 30-45 minutos, tus músculos deben estar pidiendo clemencia.

La duración de la sesión de entrenamiento depende de dos cosas:

  1. Volumen de trabajo (número de ejercicios, más número de series).
  2. Tiempo de descanso entre series.

El tiempo de descanso es el factor  que debes ajustar si no tienes suficiente tiempo para la sesión.

No entrenes con pesas más de una hora, porque eso significa que estás haciendo una de las siguientes cosas (o una combinación de ellas):

  • Trabajando demasiados músculos por sesión.
  • Haciendo demasiados ejercicios.
  • Haciendo demasiadas series.
  • Tomándote demasiado tiempo de descanso entre series.

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