miércoles, agosto 5, 2020
Programa fitness para mujeres

Guía de entrenamiento para ser una Mujer Fitness

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¿Quieres ser una mujer fitness? ¿No te gusta tu cuerpo y quieres cambiarlo? Para hacerlo con salud y obtener progresos tienes que empezar a entrenar con pesas. Pero no es tan fácil... tienes que una...
Rutina para mujer

Rutina dividida de 3 días para mujer principiante

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Esta rutina dividida para mujer consta de 3 días diferentes de ejercicios y se deben realizar de la siguiente manera: Lunes: Día 1; Martes: Día 2; Miércoles; Descanso; Jueves: Día 1;...
Pesas para mujeres

Pesas y entrenamiento para mujeres

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Actualmente cada vez más mujeres deciden utilizar las pesas y las rutinas de musculación para mejorar sus  cuerpos y esculpir sus curvas. Todas las mujeres pueden beneficiarse del entrenamiento de la fuerza, da igual la edad o...
Rutina de cuerpo completo

Rutina de cuerpo completo para mujer

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Si comienzas un programa de pesas después de mucho tiempo de inactividad, hay que trabajar con cargas que puedas mover entre 15-20 repeticiones. No olvides realizar un calentamiento de la musculatura que vas a entrenar. Es...
rutinas,pesas,mujer

Rutinas de pesas para mujer

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Las rutinas de pesas para mujer tienen muchos ejercicios y técnicas en común que las rutinas de pesas realizadas normalmente por los hombres. Aun así es necesario tener en cuenta pequeños detalles  en el entrenamiento...
Rutina para el primer mes de entrenamiento

Rutina de entrenamiento para tus primeros tres meses en el gimnasio

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Si acabas de apuntarte al gimnasio y no sabes con qué rutina empezar aquí puedes encontrar cierta orientación. Veamos qué rutinas de pesas puedes realizar durante tu primer mes en el gimnasio. Pero eso no...
Ejercicios de Glúteos

Ejercicios de gluteos para mujeres

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Si sois habituales de cambiatufisico.com seguramente tengáis claro que los ejercicios más efectivos para tener unos buenos glúteos son las sentadillas y las zancadas… No obstante, en ocasiones es posible que necesites «algo más». Con este «algo más» nos...
Dieta para mujer fitness

Dietas competitivas para mujeres fitness y culturistas

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Para poder competir, ya sea en categorías desde Bikini Fitness hasta Culturismo, es imprescindible seguir una dieta fitness del más alto nivel. También es necesario entrenar muy duro todos los días para conseguir la perfección que exige una competición...
Rutina de piernas para mujeres

Rutina de pesas para piernas (Mujeres)

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Esta rutina de pesas para piernas está principalmente indicada para mujeres que llevan ya algún tiempo en el gimnasio, digamos de un nivel intermedio. (Por ejemplo cerca de un año de entrenamiento en el...
Ejercicios para mujeres

Elaboración de un programa de ejercicios en mujer

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Si quieres comenzar un programa de ejercicio y no sabes como hacerlo, este artículo es para ti. Prescripción del ejercicio La prescripción del ejercicio debe de obedecer a distintos factores que sólo un buen entrenador puede...
Extensión de cadera

Extensión de cadera, la base para trabajar tus glúteos

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La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios monoarticulares, de aislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral. No obstante, recluta otros músculos aparte del glúteo mayor: los isquiotibiales y los de la...
Dieta de Intercambios

Dieta por Intercambios para mujeres

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La dieta de Intercambios se basa en, como su nombre indica, hacer intercambios de alimentos. Un intercambio es la cantidad de alimento que contiene 10 gramos de uno de los nutrientes energéticos: proteínas, grasas o...