Programa de pecho de volumen muscular con sistema de pirámide
Existen muchos sistemas de entrenamiento para conseguir volumen muscular de calidad, los estudios, avances, y por supuesto la experiencia personal de cada uno nos hace conocer cada vez mas el entrenamiento especifico para cada momento de la temporada.
Para...
Guía para mejorar tu fuerza en el press de banca
Igual estáis en el grupo de personas que llevan semanas y hasta meses en que les resulta imposible mejorar su press de banca y siguen estancados sin poder añadir ni un kilo más.
Y lo que es peor, con frecuencia se...
Aperturas con mancuernas en banco declinado
Conduce a tus pectorales hacia otro plano haciendo este ejercicio de aislamiento con peso libre.
Ejecución de las aperturas en banco declinado
Ajusta un banco declinado a un ángulo entre 30 y 45 grados. Sujeta un...
Press en banco plano con mancuernas
Ejecución
• Acostados boca arriba sobre un banco plano. El torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas, con las piernas dobladas y los pies asegurados.
• Agarrad una mancuerna en cada mano y...
Aperturas en poleas en banco inclinado
Colocar un banco plano equidistante entre dos poleas y ajustarlas con los manillares cogidos para bajar los pesos de sus respectivas columnas.
Agarrar los manillares tumbado de espalda sobre el banco. Los hombros deberán estar...
Rutina de pecho alternativa al press de banca
En este artículo veremos una rutina de pecho alternativa a las convencionales, con ejercicios menos habituales y sin uso del press de banca pero que puede serte de gran ayuda si no eres capaz...
Ejercicios de Pecho, los más efectivos
En esta sección veremos una gran cantidad de ejercicios de pecho divididos en diferentes secciones y que podrás realizar en el gimnasio sin equipamiento demasiado avanzado
Un pecho amplio y completo es lo primero que...
Pullover con mancuerna
El pullover con mancuerna es un ejercicio que tiene mayor énfasis sobre la parte media e inferior de los pectorales y es ideal para realizar en la última parte del entrenamiento.
Posición inicial
Tumbado sobre los omóplatos...
Como optimizar los resultados del press de banca declinado
Seguir el recorrido correcto de la barra al hacer press declinado produce un gran desarrollo pectoral.
El press de banca declinado es menos utilizado pero es un ejercicio que debemos incluir periódicamente en nuestra rutina.
Los datos...
Utilizar mancuernas al entrenar el pecho
La gente a menudo se concentra en las barras y pasan de las mancuernas por varias razones:
Satisfacción del ego – el press de banca es la mejor forma de aumentar el ego en el...