Press de hombro con mancuernas sentado

Press de hombro con mancuernas sentado

El objetivo del press de hombros con mancuernas son las cabezas media y anterior del deltoides.

Se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento.

Ejecución del press de hombros con mancuernas

Inicio:

Sentado en un asiento de espalda baja, o banco ajustable, mantenerse erguido mientras se sujetan un par de mancuernas. Comenzar elevándolas por fuera de los hombros con las palmas dirigidas hacia delante.

Ejecución:

Hacer press con las mancuernas llevándolas hacia arriba a la vez que se contraen los músculos de los hombros y se extienden los codos hasta que el peso quede por encima de la cabeza, justamente antes de bloquear los brazos. Lentamente, bajar las mancuernas a la posición de comienzo.

Variaciones:

Para implicar aún más a la porción anterior del deltoides, realizar el movimiento con las palmas dirigidas hacia dentro (el agarre neutro) durante todo el movimiento.

Consejo avanzado:

Como con el press sobre la cabeza con barra, se puede realizar este ejercicio estando de pie.

Alternativas:

Press con barra sobre la cabeza, press sobre la cabeza en máquina Smith y press sobre la cabeza en máquina.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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5 Comentarios

  1. hola tengo una duda al principio pones que para la parte anterior del hombro el ejercicio es el press y ahora este lo veo que esta incluido en la parte media, el unico press que hay para la parte anterior es el multipower…me da la sensacion que se contradice si podrias explicarmelo lo agradeceria