Curl invertido en polea

4535

Curl invertido en polea

Objetivo

Braquial anterior y braquiorradial.

Cuándo

Al final del entrenamiento.

Inicio

Enganchar una barra recta a un cable de polea baja. De pie, de cara a la columna de los pesos, comenzar con un agarre reverso a la anchura de los hombros (las palmas dirigidas hacia atrás), los brazos extendidos hacia el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.

Ejecución

Con los codos pegados a los costados y sin mover los brazos, elevar la barra tanto como sea posible. Mantener la contracción contando uno y, a continuación, volver a la posición de inicio.

Variaciones

Realizar este ejercicio utilizando una barra EZ puede aliviar el estrés sobre las muñecas.

Consejo avanzado

Para incrementar la intensidad, realizar dos o tres series descendentes después de alcanzar el fallo con el peso inicial.

Alternativas

Curl reverso con barra, curl reverso con mancuerna y curl reverso del predicador.

Imagen extraída de bodybuilding.com

Suscríbete al blog por correo electrónico

Introduce tu correo electrónico y serás notificado de nuevos artículos. No enviamos SPAM, ¡Solo Puro Fitness!

Únete a otros 10.953 suscriptores