Curl de muñeca con barra por detrás de la espalda

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Curl de muñeca con barra por detrás de la espalda

Objetivo

Flexores de la muñeca.

Cuándo

Después de entrenar los bíceps.

Inicio

De pie, manteniendo la barra por detrás de la espalda con el agarre a la anchura de los hombros (las palmas dirigidas hacia atrás) y los brazos extendidos hacia el suelo y las muñecas planas. Utilizar un agarre abierto (los pulgares del mismo lado de la barra que el resto de los dedos).

Ejecución

Manteniendo los brazos quietos, flexionar las muñecas para elevar la barra en un corto rango de movimiento de tal manera que las palmas se dirijan hacia arriba al final de la repetición. Contraer el antebrazo contando uno y, a continuación, volver a la posición de inicio.

Variaciones

Realizar este ejercicio utilizando una máquina Smith.

Consejo avanzado

Después de hacer series estándar, realizar una última serie isométrica manteniendo la posición hacia arriba tanto como se pueda. Esto proporcionará un intenso final a la sesión de trabajo.

Alternativas

Curl de muñeca, curl de muñeca sentado.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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