Giros con disco para oblicuos
Estos movimientos son altamente efectivos para los oblicuos, lo que te otorgará una mayor definición y tonificación en el abdomen.
1. Siéntate en el suelo...
Press Pallof
El press Pallof es un ejercicio muy sencillo que hace trabajar a los oblícuos desde un ángulo diferente al que lo solemos trabajar con...
Encogimientos en banco inclinado
1. Empieza fijando la inclinación de la tabla en el ángulo deseado. Cuanto mayor sea el desnivel, más difícil será el movimiento. Si tu...
Encogimientos tocando dedos de los pies
Acuéstate sobre tu espalda en el suelo sobre una colchoneta. Eleva las piernas hacia arriba en el aire y levanta ambos brazos hacia arriba...
Encogimientos para oblicuos en banco declinado
Utilizando un banco declinado,posicionarse con los pies encajados en la parte superior. Coloca tu mano izquierda sobre la oreja izquierda y tu mano derecha...
Bicicleta en el aire para oblicuos
Un movimiento con peso corporal que afecta las tres zonas principales de la zona media y que normalmente se debe hacer con numerosas repeticiones.
En...
«Cortar troncos» en polea
Fijaos en los músculos profundos del abdomen, las caderas y la columna vertebral. Forman la plataforma básica de la musculatura central, decisiva para el rendimiento, dentro y fuera del gimnasio.
Si...
Elevaciones de piernas para oblicuos tumbado (Jacknife)
Este movimiento con peso corporal trabaja los oblicuos de arriba abajo. Como otros movimientos de oblicuos de nivel principiante, sacaréis lo máximo de él...
Rodar con la barra
Los abdominales rodillo con barra o barbell roll out, son un ejercicio realmente duro, mucho más doloroso de lo que puede llegar a parecer en...
Encogimiento lateral con mancuerna de pie (Torsión Lateral)
Este movimiento de oblicuos funciona diferentemente que los giros, dónde trabajáis los oblicuos en un plano lateral.
Evitad las series pesadas de pocas repeticiones que...
Encogimientos laterales dedos a los tobillos
Los encogimientos laterales dedos a los tobillos apuntan a los oblicuos, que son los músculos que corren paralelos desde justo debajo de la caja...
Encogimientos en balón de ejercicio
El encogimiento o crunch abdominal en balón de ejercicio es un ejercicio de abdominales muy popular en los gimnasio, principalmente en las clases colectivas...