Bicicleta en el aire para oblicuos
Un movimiento con peso corporal que afecta las tres zonas principales de la zona media y que normalmente se debe hacer con numerosas repeticiones.
En...
Encogimientos para oblicuos
Este movimiento es muy similar al Jacknife, excepto que flexionáis ligeramente las rodillas y ahora subís las dos piernas a la vez.
Posición inicial
Tumbaos sobre...
Press Pallof
El press Pallof es un ejercicio muy sencillo que hace trabajar a los oblícuos desde un ángulo diferente al que lo solemos trabajar con...
Inclinación lateral en polea
Aunque este ejercicio puede hacerse también de rodillas, el movimiento es casi idéntico.
Podéis entrenar con un peso moderado para hacer un número medio de...
Giros con barra o palo para oblicuos
Los giros con bastón o barra son movimientos rotatorios de peso ligero en los que el objetivo es conseguir contraer fuerte los oblicuos en...
Plancha Abdominal | ¿El mejor ejercicio de core? ✓
La plancha abdominal trabaja la mayoría de los músculos de la zona media, y no hay ninguna máquina para este ejercicio. Por tanto, puedes...
Giros con disco para oblicuos
Estos movimientos son altamente efectivos para los oblicuos, lo que te otorgará una mayor definición y tonificación en el abdomen.
1. Siéntate en el suelo...
«Cortar troncos» en polea
Fijaos en los músculos profundos del abdomen, las caderas y la columna vertebral. Forman la plataforma básica de la musculatura central, decisiva para el rendimiento, dentro y fuera del gimnasio.
Si...
Elevación lateral de piernas colgado
Los culturistas entrenan los músculos oblicuo externo e interno del grupo abdominal. Sin embargo, los ejercicios más comunes efectuados son potencialmente peligrosos o con un...
Encogimientos laterales dedos a los tobillos
Los encogimientos laterales dedos a los tobillos apuntan a los oblicuos, que son los músculos que corren paralelos desde justo debajo de la caja...
Encogimientos para oblicuos en banco declinado
Utilizando un banco declinado,posicionarse con los pies encajados en la parte superior. Coloca tu mano izquierda sobre la oreja izquierda y tu mano derecha...
Encogimiento lateral con mancuerna de pie (Torsión Lateral)
Este movimiento de oblicuos funciona diferentemente que los giros, dónde trabajáis los oblicuos en un plano lateral.
Evitad las series pesadas de pocas repeticiones que...