sábado, enero 19, 2019
Especialización de piernas

Rutina de especialización para las piernas

Los cuádriceps, femorales y glúteos constituyen alrededor del 50% de la masa de todo el cuerpo y si no los habéis atacado como se merecen o simplemente no sois capaces de hacerlos crecer, entonces...
Calentar los glúteos

Como calentar para tu entrenamiento de glúteos

Cada vez es más común ver rutinas de pierna completamente orientadas a enfatizar el trabajo de los glúteos.Antes de empezar tu rutina de glúteos debes calentar correctamente todas las zonas de tu cuerpo que...
Sentadilla

En la sentadilla, mirada al frente

Cualquier culturista bueno conoce los secretos de la sentadilla y su efectividad siempre y cuando se realice correctamente.En cambiatufisico.com lo hemos dicho muchas veces, pero nunca aburre repetirlos.Pies: separados a la anchura de los...
Zancadas con mancuernas

Zancadas estáticas y zancadas caminando, ¿Cual es más efectiva?

¿En qué se diferencia la zancada estática de la zancada en movimiento? ¿Es una mejor que otra para el desarrollo de las piernas?Las dos zancadas trabajan los mismos músculos, pero su énfasis e implicación...
Rutina de piernas con sentadillas

Rutina de piernas con día ligero y día pesado

La fuerza es fundamental para el desarrollo de las piernas. La raíz del problema estriba en que muchos culturistas odian la sentadilla; cuanto menos desarrollo muscular poseen más odian este ejercicio.Dorian Yates y Kevin...
Sentadilla, errores comunes

Errores comunes al hacer sentadillas

Aprende a corregir 8 errores comunes entre los que hacen sentadilla.La sentadilla es el ejercicio definitivo de pierna, puesto que desarrolla potencia, fuerza y densidad muscular.También resulta esencial saber hacerlo correctamente. Sería fatal hacer...
Entrenamiento del tibial anterior

Anatomía y entrenamiento del tibial anterior

El antagonista de los gemelos y el sóleo es el músculo tibial anterior. Este es el responsable de la dorsiflexión (flexión del tobillo de forma que la punta del pie se mueva hacia la espinilla)...
Protege tus rodillas

Como proteger tus rodillas en el entrenamiento de cuádriceps

Antes de trabajar los muslos, tienes que protegerte las rodillas calentando todos los músculos que se insertan en ellas.Con demasiada frecuencia, las personas consideran que calentar los cuádriceps con unas simples extensiones de piernas basta...
Peso muerto estilo sumo

Peso muerto estilo sumo en tu rutina de pierna

Todo culturista sabe cual es la primera regla cuando se trata del entrenamiento de piernas. Si quieres tener unos muslos grandes, debes hacer sentadilla.Este ejercicio hace entrar en juego a todos los grandes músculos de las piernas y...
sentadilla en cajón

Sentadilla con caja, cuestión de altura

La sentadilla en cajón o  caja se denomina así porque se coloca debajo de los glúteos un cajón, caja, banco o cualquier objeto que te permita sentarte en él con total seguridad.Con esto buscamos de...
Sentadilla

Sube las cargas de tu sentadilla

¿No aumentas los kilajes que utilizas en sentadilla? Prueba con esta sentadilla de potencia.Cuando se trata de aumentar la cantidad de peso que son capaces de utilizar en sentadilla, los culturistas no necesitan mirar más lejos que a sus primos hermanos: los powerlifters.El...
Rutina de piernas de doble división

Rutina de piernas de doble división

A continuación os detallo una rutina de entrenamiento de piernas para el desarrollo de masa muscular de calidad, dividida en dos días (doble división) y por grupos musculares.La mayoría de las personas que entrenan en el gimnasio saben que...