Prueba de Fuerza-Resistencia
La resistencia es la capacidad de resistir la fatiga y continuar ejerciendo fuerza para mover nuestro peso o un objeto.
La resistencia muscular es importante para los culturistas porque la capacidad de seguir entrenando frente...
Prueba de Flexibilidad
La flexibilidad es el intervalo de recorrido alrededor de una articulación determinada. Como la fuerza, la flexibilidad es específica de cada articulación, y podemos tener unas más flexibles que otras.
Es necesario poseer un grado...
Prueba de fuerza muscular
Como la fuerza resulta específica a cada movimiento y ángulo articular, es difícil disponer de una o dos pruebas que describan con precisión la fuerza total del cuerpo.
Por ejemplo, puedes tener brazos muy fuertes...
Prueba de Potencia Anaeróbia
La potencia anaerobia es la capacidad de efectuar actividades musculares máximas en un tiempo inferior a dos minutos. Las contracciones musculares explosivas son el resultado de nuestro sistema nervioso al encender en un instante...
Prueba de Fitness Aeróbio
¿Eres el atleta definitivo? Disponte a descubrirlo. Tu capacidad para tomar y utilizar oxígeno es un componente importante del éxito atlético.
Los culturistas necesitan niveles superiores al promedio de VO2 (aporte máximo de oxígeno) para...
Elaboración de rutinas para corregir puntos débiles
Una importante parte del diseño de una rutina de entrenamiento apropiada consiste en priorizar los grupos musculares en función de tus puntos más débiles -a éstos, generalmente, debería dárseles mayor prioridad con el fin...
Entrenamiento piramidal
Un levantamiento piramidal estándar es una forma de aumentar la cantidad de peso que utiliza en cada serie sucesiva disminuyendo el número de repeticiones.
Teóricamente no deberías ser capaz de realizar muchas repeticiones con un...
Estimular la motivación en el gimnasio
Hablamos muchas veces de los problemas que nos impiden alcanzar nuestros objetivos, principalmente la dieta o una rutina mal enfocada, pero hay otro factor importante que significa la gran diferencia entre cambiar tu físico...
Como entrenar para un cuerpo proporcionado
¿Tienes alguna parte del cuerpo menos desarrollada que otra? ¿Tienes buen bíceps pero tu hombro está más plano que una hoja de papel? Aquí veremos brevemente como actuar ante este problema.
La solución: priorizar ese...
Entrenamiento balístico
Mientras que las repeticiones lentas y las descendentes pueden maximizar el crecimiento muscular, cuando se realiza cada repetición de una serie tan rápida y explosivamente como sea posible (balísticamente) se desarrollará la fuerza y...
Ejercicios sobre balón o fit-ball ¿Son efectivos?
Vete a cualquier gimnasio comercial y los verás rodando por el piso. Hablamos de los balones de ejercicio.
Se han convertido en tan populares que muchos gimnasios actuales parecen más un estadio que un centro...
Plantilla de entrenamiento (PDF y Fotos)
A continuación os traigo una plantilla que tengo desde hace tiempo y que quizás a algunos les pueda venir bien para elaborar sus rutinas de entrenamiento.
Descargar Plantilla para elaborar tu rutina
Te dejamos un enlace de...
