Segunda rutina para principiantes, en ella entrenarás 4 días a la semana, el primero y el cuarto trabajarás pecho, hombros, tríceps; el tercero y quinto trabajarás espalda, bíceps y pierna. El tercero descansarás.

No importa tanto el peso con que trabajes como el estilo estricto al realizar el ejercicio.

Descansad lo mínimo posible (entre 30 y 45 segundos) entre series y ejercicios.

El Día 3 descansaremos y el 4 y el 5 repetiremos el ciclo. Lo cual permite descansar 48 horas antes de volver a trabajar el mismo grupo muscular.

Realizar esta rutina durante meses antes de pasar a otras más avanzadas.

Realizar un circuito básico de trabajo abdominal después del trabajo con pesas.

Realizar de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular después del trabajo con pesas.

Rutina para principiantes ABAB
Ejercicios DÍA 1.SeriesRep.
Pres de banca412-9-9-11
Pres de banca inclinado (libre o en multipower)312
Aperturas en máquina contractora315
Fondos en paralelas30
Pres militar en multipower412-9-9-11
Elevaciones laterales312
Elevación frontal con barra212
Peck-Deck212
Patadas de triceps312
Jalones en polea210
Extensión por encima de la cabeza212
Ejercicios DÍA 2.SeriesRep.
Jalones frontales412-9-9-11
Remo sentado en polea310
Encogimientos con mancuernas310
Hiperextensión de espalda312
Curl de bíceps en polea312-10-10
Curl de bíceps máquina Scott210
Curl de bíceps alterno212
Sentadilla en multipower o en otro aparato de sentadilla412-9-9-11
Prensa310
Extensión de piernas310
Flexión femoral sentado310
Gemelos en máquina de pie215