EJERCICIOS DE BICEPS
El bíceps es el más popular de los músculos. Pero incluso el pesista más serio se olvida a veces de que debe trabajarlo desde varios ángulos para implicar a las distintas cabezas del músculo.
Los ejercicios adecuados
La clave de los grandes brazos es entrenarlos con variedad de movimientos, como flexiones en Banco Scott, en banco inclinado, tipo martillo, con barra y con agarre invertido, para trabajar el braquial y el bracorradial. Siempre es positivo terminar haciendo flexiones de muñeca,normales e invertidas para desarrollar los músculos del antebrazo.
Estilo correcto
El biceps necesita una atención especial a la velocidad de la repetición y al estilo correcto. Como estamos de pie gran parte del ejercicio, es importante mantener los abdominales tensos, la espalda baja arqueada y las rodillas dobladas ligeramente.
Resolviendo problemas
Si ya tenéis buen tamaño en los brazos pero necesitáis trabajar la cabeza interna (corta), concentraos en entrenar el biceps desde una posición de codos elevada y con agarre abierto o barra Z.
| Curl con barra | Curl en banco scott | Curl con mancuerna |
| Curl Martillo | Curl Invertido con barra | Curl concentrado |
| Curl en polea baja |
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4 comentarios para “EJERCICIOS DE BICEPS”
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Muy buenas tardes me gusto la pagina . Y los consejos que dan quisiera saber si es bueno trabajar lo musculos dos veces por semana es lo ideal. Y para tener un abdomen bien definido se puede trabajar todos los dias. gracias
Se pueden trabajar dos veces por semana, pero en en ese caso no hay que hacer muchas series para que descansen bien. Con 10-12 series para grupos grandes y 7-9 paa los pequeños es suficiente, con más no dejas al músculo crecer.
El abdomen como cualqueir otro músculo debe descansar… puedes entrenarlo 4 días por semanas más o menos.
Saludos!
con que tipo de rutinas debo comenzar a trabajar los biceps para darles forma…
Cualquier rutina de volumen puede servirte… si eres principiante busca la rutina para principiantes.
Saludos!