El bíceps es el más popular de los músculos. Pero incluso el pesista más serio se olvida a veces de que debe trabajarlo con ejercicios desde varios ángulos para implicar a las distintas cabezas del músculo.
Los ejercicios de bíceps adecuados
La clave de los grandes brazos es entrenarlos con variedad de movimientos, como flexiones en Banco Scott, en banco inclinado, tipo martillo, con barra y con agarre invertido, para trabajar el braquial y el bracorradial. Siempre es positivo terminar haciendo flexiones de muñeca,normales e invertidas para desarrollar los músculos del antebrazo.
Estilo correcto en los ejercicios de bíceps
El bíceps necesita una atención especial a la velocidad de la repetición y al estilo correcto. Como estamos de pie gran parte del ejercicio, es importante mantener los abdominales tensos, la espalda baja arqueada y las rodillas dobladas ligeramente.
Ejercicios de bíceps con barra
- Curl con barra
- Curl de arrastre con barra
- Curl con barra agarre cerrado
- Curl con barra agarre ancho
- Curl con barra agarre invertido
- Curl con barra Z
- Curl con barra Z agarre cerrado
- Curl con barra Z en banco predicador
- Curl con barra Z concentrado
- Curl con barra tumbado sobre banco inclinado
- Curl araña con barra Z
- Curl invertido con disco
Ejercicios de bíceps con mancuernas
De pie:
- Curl con mancuernas alterno de pie
- Curl con mancuernas a dos manos de pie
- Curl con mancuernas supinando de pie
- Curl con mancuerna agarre martillo alterno de pie
- Curl con mancuernas agarre martillo a dos manos de pie
- Curl con mancuernas agarre martillo cruzado
- Curl Zottman con mancuernas de pie
Sentado:
- Curl con mancuernas a dos manos sentado
- Curl con mancuernas alterno sentado (Próximamente.)
- Curl con mancuernas supinándo sentado
- Curl con mancuernas alterno en banco inclinado
- Curl con mancuernas a dos manos en banco inclinado
- Curl con mancuernas supinándo en banco inclinado
En Banco Predicador (Banco Scott)
- Curl con mancuernas agarre martillo en banco predicador
- Curl con mancuernas a dos manos en banco predicador
- Curl con mancuerna a una mano en banco predicador
- Curl Zottman con mancuerna en banco predicador
- Curl con mancuerna a una mano sobre banco inclinado (Tipo Scott)
Otros:
Ejercicios de bíceps en polea y máquina
- Curl polea de pie
- Curl polea alta tumbado en banco
- Curl polea a dos manos
- Curl polea tumbado en suelo
- Curl polea a un brazo
- Curl polea con cuerda agarre martillo
- Curl polea en banco predicador
- Curl en máquina
- Curl en máquina tipo predicador
Muy buenas tardes me gusto la pagina . Y los consejos que dan quisiera saber si es bueno trabajar lo musculos dos veces por semana es lo ideal. Y para tener un abdomen bien definido se puede trabajar todos los dias. gracias
Se pueden trabajar dos veces por semana, pero en en ese caso no hay que hacer muchas series para que descansen bien. Con 10-12 series para grupos grandes y 7-9 paa los pequeños es suficiente, con más no dejas al músculo crecer.
El abdomen como cualqueir otro músculo debe descansar… puedes entrenarlo 4 días por semanas más o menos.
Saludos!
con que tipo de rutinas debo comenzar a trabajar los biceps para darles forma…
Cualquier rutina de volumen puede servirte… si eres principiante busca la rutina para principiantes.
Saludos!
hola me llamo angel, me gustaria saber si este entrenamiento puede ser correcto.
lunes – pecho y triceps
martes- espalda y hombre
jueves-pierna
viernes- biceps- hombro-( para repasar un poco)-2 ejercicios de pecho y dos ejercicios de triceps.
opinad porfavor.
Está correcto.