Archivo de la categoría ‘Musculación’

Algo a tener en cuenta cuando se enseñan las técnicas de entrenamiento con cargas, es la respiración adecuada, por lo cual debes saber que todas las técnicas de levantamiento se conforman en dos fases, positiva y negativa.
¿Cuál es la fase positiva y cual la fase negativa?, esto depende del objetivo de la técnica de levantamiento.
Llamaremos fase positiva de la técnica de levantamiento a la fase en donde se [...]

Cuando llegamos al gimnasio vemos que hay distintas variaciones de un mismo ejercicio. Por lo general es fácil distinguir una sentadilla libre, de una sentadilla en Hack o una sentadilla en multifuerza. ¿Pero qué pasa con los agarres? A veces se nos complica un poco, ya que existe mas de un tipo de agarre y no siempre estamos familiarizados con los nombres.
Los agarres más utilizados son: prono, supino, alternado, neutro [...]

¿Estas cansado de ese cuerpo flaco y esquelético?, ¿Has probado todos los complementos y nada?, ¿Comes como un caballo y ni en tus mejores días puedes pesar más de 60 kg.?
Entonces haz llegado al lugar indicado, y no importa si llevas tiempo tratando de aumentar de peso y has fallado en tu intento, puede que te preguntes porque ese bote de complementos no funcionó o para los más audaces, porque [...]

Hay mucha discusión en torno a cual es el momento óptimo para realizar aeróbicos con el fin de quemar la máxima cantidad de grasa. La mayor parte del debate se centra en si debe realizarse el cardio por la mañana, justo después de despertarse… Algunos dicen que esto aumenta drásticamente la cantidad de grasa utilizada, mientras que otros puntualizan que esto puede resultar en perdida de músculo sobre todo si se hace en un estado [...]

La mayoria de las personas que realizan trabajo con pesas se pasan la mayor parte del año realizando rutinas de volumen o fuerza pero cuando quieren marcar mas los musculos o destapar esos abdominales para lucirlos en la playa suelen modificar sus rutinas de entrenamiento, estas rutinas son llamadas “Rutinas de definicion”.

Te recomendamos algunas de las pautas a seguir para el tener exito

Las rutinas de volumen son las más utilizadas en el gimnasio hoy en día, ya que son las más versatiles. Con ellas se gana tamaño y fuerza y dependiendo de la dieta puedes incluso definir los musculos.

Pero como ya sabemos lo más importante para coger volumen es la dieta, por lo tanto hacer un rutina de volumen solo nos hara coger masa muscular si viene acompañada de una adecuada alimentación, alta en carbohidratos y proteinas [...]

Las rutinas de fuerza no solo proporcionan aumento de fuerza, sino también volumen y potencia. Son rutinas que normalmente los culturistas realizan durante un tiempo antes de pasar a una rutina mas puramente de volumen.

Pero hemos dicho normalmente, porque algunos tipos de rutinas pueden ser muy provechosas para principiantes como el 5×5 que aquí explicamos.

A continuación expondremos mediante fotografías y explicaciones algunos de los ejercicios de abdominales más comunes. No son todos, ni mucho menos, pero puedes encontrar multitud de ejercicios adicionales buscando por la red o preguntando al monitor de tu gimnasio.

Recomendamos que antes de elegir los ejercicios aquí expuestos y ponerse a ejecutarlos leas con atención nuestro apartado de Conceptos básicos sobre abdominales para evitar problemas de ejecución.

Para poder trabajar de forma correcta el abdomen en primer lugar es necesario saber como funciona este complejo grupo muscular. Por lo tanto, antes de empezar cualquier rutina de abdominales te recomendamos que leas con atención las siguientes líneas. Estamos seguros que te serán de mucha utilidad para conseguir el desarrollo abdomnial que deseas.

Conocer las funciones del abdomen hará que le des una gran importancia a su entrenamiento; al conocer el orden de trabajo sabremos [...]

Con tres cabezas a su nombre, la musculatura del tríceps aporta la mayoría del volumen del brazo. Si carecemos de medida suficiente en esa zona, todas las flexiones de brazos del mundo serán incapaces de proporcionar tamaño a nuestros brazos.

Los ejercicios adecuados

Trabajar el tríceps desde ángulos diferentes resulta crucial, no solo por variedad sino porque las posiciones diferentes implican a varios músculos del tríceps. Por ejemplo, trabajar el tríceps desde la posición de brazos por [...]