Rutinas de pecho para puntos débiles

Rutinas de pecho

Estas tres rutinas de pecho específicas te harán superar tus puntos débiles.

Todos los levantadores tienen áreas problemáticas que les gustaría mejorar, ya sea por tener una espalda estrecha o la parte superior del pecho deficiente.

Las rutinas que siguen se centran en los puntos difíciles del pecho más comunes, con ejercicios que los tratan directamente. Hay que tener en cuenta que cada uno de estos entrenamientos es simplemente un ejemplo de cómo orientar un área específica; se creativo con la selección de ejercicios, en las diferentes series y esquemas de repetición.

Énfasis en la parte superior del pecho

Los ejercicios de press inclinado aparecen en primer término y hacen énfasis sobre la parte superior del pecho.

Descanso de 1 a 2 minutos entre cada serie.

EjerciciosSeriesRepeticiones
Press con barra inclinado410,8,8,6*
Superserie:3
Press con mancuerna inclinado8-10
Aperturas con mancuerna inclinado10-12
Cruces en polea312-15

* Incrementar el peso en cada serie (piramidal).

Énfasis en la parte inferior del pecho

Los movimientos declinados (incluidos los fondos) estimulan la parte inferior del pecho.

Descanso de 1 a 2 minutos entre cada serie.

EjerciciosSeriesRepeticiones
Press declinado en máquina Smith48-10
Press con mancuerna en banco plano38-10
Fondos en paralelas con lastre36-10
Aperturas en polea declinado312-15

Énfasis en la parte Interna y Externa del pecho

Al adoptar un agarre amplio en un press de banca se enfatiza la parte externa del pecho, mientras que los vuelos y los cruces se centran tanto en la parte interna como externa de los pectorales.

Descanso de 1 a 2 minutos entre cada serie.

EjerciciosSeriesRepeticiones
Press de banca con barra con agarre ancho412, 10,8, 6*
Aperturas con mancuernas48-10
Cruces en polea410-12

* Incrementar el peso en cada serie (piramidal).

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5 Comentarios

  1. Hola, muchas gracias por contestar, yo estoy entrenando los 3 el mismo dia
    01. Parte superior del pecho
    02. Parte inferior del pecho
    03. Parte Interna y Externa del pecho

    Despues de entrenar los 3 espero 72 horas y lo vuelvo a repetir

    Gracias.

  2. Hola, les pregunto esta rutina cuantas veces por semana de debe hacer?
    porque tengo entendido que cuando se hace una rutina de algun musculo se debe esperar 72 horas para repetir el mismo entrenamiento, gracias, saludos.