Rutinas de Volumen Muscular

Rutinas de volumen

Las rutinas de volumen muscular son las más utilizadas en el gimnasio hoy en día, ya que son las más versátiles.

Aunque el objetivo principal es potenciar la hipertrofia muscular, con ellas se gana tamaño y fuerza y dependiendo de la dieta puedes incluso definir los músculos.

Hacer una rutina de volumen solo nos hará coger masa muscular si viene acompañada de una adecuada alimentación, alta en carbohidratos y proteínas de calidad ya que  lo más importante para coger volumen muscular de calidad es una dieta adecuada.

En las rutinas de volumen también es muy importante tener un descanso adecuado; es muy común caer en el error de hacer demasiados ejercicios y demasiadas series, lo cual nos llevará al sobreentrenamiento y al catabolismo o pérdida de masa muscular.

En las rutinas de volumen muscular el ejercicio aeróbico no es prioritario y debería reducirse a tres días a la semana máximo aunque es importante no descartarlos para ganar volumen de calidad.

Rutinas por grupos musculares

Otras rutinas

Suscríbete al blog por correo electrónico

Introduce tu correo electrónico y serás notificado de nuevos artículos al instante.
No enviamos Spam, solo te contactaremos cuando publiquemos un nuevo artículo.

Compartir

Dejar una Respuesta

60 Comentarios en "Rutinas de Volumen Muscular"

Notificarme de

Ordenar por:   más nuevos | más antiguos
TITAN12
TITAN12
24 agosto, 2010 0:34

TENGO UN PROBLEMA RESPECTO A LOS PECTORALES YA QUE E NOTADO EL CRESIMIENTO MAS DE DEL IZQUIERDO QUE EL DERECHO, ESO ES NORMAL? CUAL ES LA SOLUCION? Y QUE ESTOY HACIENDO MAL? GRACIAS UN ABRAZO!!!

maskrugby
maskrugby
17 octubre, 2010 15:09

hola actualmente sigo una rutina de entrenar los musculos 2 veces por semana es decir 2 veces el pecho… cambio a 1 musculo por semana y ese dia reviento ese musculo??

jose luis
jose luis
17 enero, 2011 7:12
saludos!!!de nuevo yo,jeje!mmm una duda que me surgio:que opinas del sistema natural?el que es la base del parkcut,por cierto en otra seccion comente acerca de los ejercicios sin pesas(con peso corporal)si bien no son buenos para el desarrollo muscular(o por lo menos no para todos)que opinas de su uso para fuerza y definicion muscular?(imagino que en algo debe de crecer los musculos con ese entrenamiento,no?)veras,me encuentro en un gim,pero hace un tiempo inicie con eso de "free style bar" movimientos en la barra de dominadas,y la verdad si senti el cambio en mi espalda,pero los brazos se redujeron,de hay mi… Leer Más »
RICK
RICK
23 febrero, 2011 2:09

hola … hace un anio que no ago pesas y apenas comence con la rutina de volumen para principiantes con la etapa de 7-12 semanas y la siento bien …me recomiendan seguir asi o empesar desde la primer rutina?

jose luis rodriguez
jose luis rodriguez
22 abril, 2011 21:13

buen dia.

yo tengo aproximadamente 2 meses haciendo ejercicio. quiero aumentar mi masa muscular mido 1.76 y peso 68 kgs. como bien tomo proteina.

mi duda es . ¿para aumentar mi masa muscular en brazos y piernas etc debo hacer demasiaas repeticiones o cuantas?

wpDiscuz