RUTINAS DE VOLUMEN

Las rutinas de volumen son las más utilizadas en el gimnasio hoy en día, ya que son las más versatiles. Con ellas se gana tamaño y fuerza y dependiendo de la dieta puedes incluso definir los musculos.

Pero como ya sabemos lo más importante para coger volumen es la dieta, por lo tanto hacer un rutina de volumen solo nos hara coger masa muscular si viene acompañada de una adecuada alimentación, alta en carbohidratos y proteinas de calidad. Si no sabes los fundamentos para subir de peso y coger volumen te aconsejamos que antes de poner en práctica estas rutinas leas la sección correspondiente de nuestra página.

En las rutinas de volumen también es muy importante tener un descansa adecuado, es muy común caer en el error de hacer demasiados ejercicios y demasiadas series, lo cual nos llevara al sobreentrenamiento y al catabolismo o perdida de masa muscular.

Los aeróbicos en estas rutinas no son prioritarios y deberían reducirse a tres dias a la semana máximo. También es una error dejarlos del todo, entrenar para volumen no significa ganar peso a cualquier precio, la mayoría debe ser peso en forma de músculo y no de grasa y una cantidad moderada de aeróbicos nos ayudará en este objetivo.

Programa para principiantes – Rutinas tradicionales de volumen – Rutina de alta frecuencia

Entrenamiento Alemán de Volumen – ABBH1 de Chad Waterbury – Entrenamiento casero

Rutina de volumen: Alta Intensidad

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