Las rutinas de volumen muscular son las más utilizadas en el gimnasio hoy en día, ya que son las más versátiles. Con ellas se gana tamaño y fuerza y dependiendo de la dieta puedes incluso definir los músculos.
Hacer una rutina de volumen solo nos hará coger masa muscular si viene acompañada de una adecuada alimentación, alta en carbohidratos y proteínas de calidad ya que lo más importante para coger volumen muscular de calidad es una dieta adecuada.
En las rutinas de volumen también es muy importante tener un descanso adecuado; es muy común caer en el error de hacer demasiados ejercicios y demasiadas series, lo cual nos llevará al sobreentrenamiento y al catabolismo o pérdida de masa muscular.
En las rutinas de volumen muscular los aeróbicos no son prioritarios y deberían reducirse a tres días a la semana máximo aunque es importante no descartarlos para ganar volumen de calidad.
Programas de entrenamiento de volumen
- ABBH1 de volumen muscular (Chad Waterbury)
- El desafío de las 100 flexiones
- Entrenamiento Alemán de Volumen
- Entrenamiento de volumen optimizado (EVO)
- Entrenamiento de Hipertrofia HST
- Entrenamiento Espartano
- Introducción a las rutinas heavy duty - Rutinas avanzadas en Heavy Duty
- Rutina de Super Acumulación de Charles Poliquin
Rutinas de volumen muscular
- Como ganar peso, rutina y dieta
- Entrenamiento culturista ligero-pesado
- Programa de aumento de hormona del crecimiento
- Rutina avanzada de Alta frecuencia y Enfoque
- Rutina de 4 semanas tras un tiempo inactivo
- Rutina de cuerpo entero avanzada para ganar masa muscular
- Rutina de fuerza y volumen de Alta frecuencia y Enfoque
- Rutina de mantenimiento completa
- Rutina de masa muscular de triple división
- Rutina de volumen de alta frecuencia
- Rutina de volumen de Arnold Schwarzenegger
- Rutina de volumen muscular contra el estancamiento
- Rutina de volumen muscular de nivel intermedio
- Rutina de volumen muscular para ectomorfos
- Rutina de Volumen muscular: Trifase de 9 Semanas
- Rutina de volumen y fuerza máxima
- Rutina de volumen: Alta Intensidad
- Rutina Full-body Avanzada
- Rutina para aumentar masa muscular
- Rutina para definición (volumen para ectomorfos)
- Rutina para volumen muscular de alta frecuencia
- Rutina torso-piernas para hipertrofia y fuerza (4 días)
- Rutina tradicional de volumen muscular de 4 días
- Rutina weider para principiantes-intermedios
- Rutina y dieta para ganar masa muscular
- Rutinas de volumen de tirón y empujón
- Rutinas Full Body (Cuerpo completo)
- Rutina Full-Body con días pesados
- Rutinas tradicionales de volumen
Rutinas por grupos musculares
- Rutinas de Hombro
- Rutinas de Espalda
- Entrenamiento de Bíceps para culturistas
- Entrenamiento de los trapecios
- Consejos de Dorian Yates para entrenar tus gemelos
- Entrenamiento con fondos para pecho y triceps
- Rutina de volumen para pecho, hombro y espalda
- Rutina de masa muscular para pierna
Otras rutinas
- Rutinas de fuerza
- Rutinas de definición
- Rutinas para hacer en casa
- Rutinas de volumen para principiantes
TENGO UN PROBLEMA RESPECTO A LOS PECTORALES YA QUE E NOTADO EL CRESIMIENTO MAS DE DEL IZQUIERDO QUE EL DERECHO, ESO ES NORMAL? CUAL ES LA SOLUCION? Y QUE ESTOY HACIENDO MAL? GRACIAS UN ABRAZO!!!
Bueno, yo cuando empecé a entrenar me dió la misma sensación… mi entrenador me examinó y me dijo que eran imaginaciones mías.
Es posible que al principio pueda haber una descompensación pero con el tiempo se corrige. Dale caña a los entrenos y no te preocupes por eso. Además, con ejercicios con mancuernas te aseguras de que ambos lados trabajan exactamente lo mismo.
Saludos!
hola actualmente sigo una rutina de entrenar los musculos 2 veces por semana es decir 2 veces el pecho… cambio a 1 musculo por semana y ese dia reviento ese musculo??
Hola! Yo prefiero entrenar dos veces por semana un músculo de forma moderada que uno y reventarlo. Yo seguiría como estas aunque puedes entrenar un par de meses de la otra forma para variar.
Saludos!.
saludos!!!de nuevo yo,jeje!mmm una duda que me surgio:que opinas del sistema natural?el que es la base del parkcut,por cierto en otra seccion comente acerca de los ejercicios sin pesas(con peso corporal)si bien no son buenos para el desarrollo muscular(o por lo menos no para todos)que opinas de su uso para fuerza y definicion muscular?(imagino que en algo debe de crecer los musculos con ese entrenamiento,no?)veras,me encuentro en un gim,pero hace un tiempo inicie con eso de “free style bar” movimientos en la barra de dominadas,y la verdad si senti el cambio en mi espalda,pero los brazos se redujeron,de hay mi duda de que si los ejercicios sin pesas,un cordial saludo!!!!
Hola Jose Luis, te recomendaría que combinaras ambos tipos de ejercicios, con el peso corporal y con pesas, para obtener todos los beneficios de ambos tipos.
Las dominadas es un ejercicio excepcional para la espalda pero otros grupos musculares para estimularlos al 100% deberías utilizar equipamiento de gimnasio.
Como te dije si te alimentas correctamente vas a obtener beneficios con cualquier tipo de rutina, pero para mejores resultados lo mejor es un gimnasio.
saludos!
hola … hace un anio que no ago pesas y apenas comence con la rutina de volumen para principiantes con la etapa de 7-12 semanas y la siento bien …me recomiendan seguir asi o empesar desde la primer rutina?
Te recomendaría empezar por la semana 4-6… pero tu mismo!
buen dia.
yo tengo aproximadamente 2 meses haciendo ejercicio. quiero aumentar mi masa muscular mido 1.76 y peso 68 kgs. como bien tomo proteina.
mi duda es . ¿para aumentar mi masa muscular en brazos y piernas etc debo hacer demasiaas repeticiones o cuantas?
Hola muy buenas desde el sur de España…
Mi pregunta es si se pueden compaginar estas rutinas con una dieta baja en calorias para intentar definir y perder peso…
Gracias de antemano. Sergio.
Si, puedes hacerlo, obtendrás buenos resultados.
Un saludo
hola muy buenas tip
desde la Isla de de Cozumel Quitana Roo.
hola soy nuevo en el foro y quisiera saber como c que mi entrenamiento en realidad me esta sirviendo.estoy haciendo la rutina 4 dias voluimen intensivo soy endomorfo y la vrdad siento k en vez de aumentar de voluimen lo estoy perdiendo.grasias
Es una rutina con mucho volumen de entrenamiento, en la cual si eres propenso a adelgazar rápido no te va a servir. Tb debes comer gran cantidad de comida de calidad.
Pero una cosa es segura, si no te funciona debes cambiar de rutina.