Rutinas Full Body (Cuerpo completo)

fullbody

Las rutinas Full-Body son rutinas de entrenamiento donde se trabaja todo el cuerpo en una sola sesión.

Trabajar todo tu cuerpo en una sola sesión no sólo es desafiante, sino una manera extremadamente efectiva para ganar músculo, fuerza e incluso quemar grasa en el proceso. Empiezan a interesarte las rutinas Full-Body ¿verdad?.

Incluso culturistas avanzados pueden beneficiarse de una rutina de cuerpo entero, especialmente si se ha estado mucho tiempo con una rutina dividida.

Una rutina de cuerpo completo o rutina full-body te hará entrar y salir del gimnasio en menos de una hora, acelerará tu metabolismo por las próximas 48 horas y, luego de un mes de hacerla, notarás mejoras de fuerza y en tu físico.

Entrenar el cuerpo completo cada vez que tienes una sesión es la manera más rápida de ganar músculo para el 99% de los levantadores. No puedo decirlo de forma más simple.

Selección de ejercicios

Cuando se entrena con una rutina Full-body, has de ser sabio con los ejercicios que eliges y cualquier reparto de partes corporales puede ser efectivo si está compuesto de ejercicios básicos.

Respuesta hormonal

Las 3 hormonas más importantes para ganar músculo son la testosterona, el factor crecimiento de la insulina (IGF-1) y la hormona de crecimiento. Cuando la hormona de crecimiento aumenta, manda una señal al cuerpo para que produzca más IGF-1, que es una potente hormona anabólica. Las rutinas full-body crean una intensa demanda para aumentar los niveles de hormonas anabólicas como la hormona del crecimiento. Mucho más alto que los entrenamientos que sólo trabajan unos pocos grupos musculares.

Frecuencia

Con un entrenamiento full-body, cada uno de los grupos musculares primarios se estimula al menos 3 veces por semana, en contra a lo que sucede con una rutina dividida en la que suele entrenarse cada músculo una vez por semana. 

60 Comentarios

  1. me gusta esta rutina, la boy a empezar a llevar a cabo en esta semana, pero queria saber durante cuanto tiempo o cuantas semanas la puedo llevar para despues cambiar a otra rutina?????

  2. Hola como estan, les comento que poco mas de un mes he comenzado a hacer pesas en casa ya que es imposible ir al gimnasio por mis obligaciones.

    Quisiera saber si la rutina, que detallo a continuacion, es la indicada para aumentar masa muscular y si hay algun error que me lo indiquen y lo pueda corregir. Mido 1.75 y peso 85 kilo, estoy un poco pasado de peso por eso antes de hacer esta rutina hago 20 minutos de cardio.

    Desde agradezco su ayuda y le pido que me guien en mi objetivo de lograr un cuerpo definido y con masa muscular

    LUNES

    PECHO

    PRESS DE BANCA PLANO 3 series x 10 rep

    PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO 3 series x 10 rep

    PULL-OVER CON BARRA EN BANCO PLANO 3 series x 10 rep

    FLEXIONES DE BRAZO EN EL SUELO 3 series x 10 rep

    TRICEPS

    PRESS FRANCES BANCO PLANO 3 series x 10 rep

    EXTENSIÓN VERTICAL ALTERNADA DE LOS CODOS CON MANCUERNA 3 series x 10 rep

    EXTENSIÓN DE LOS CODOS, SENTADO, CON BARRA 3 series x 10 rep

    BICEPS

    CURL DE BÍCEPS CON BARRAS 3 series x 10 rep

    ABDOMINALES

    ROTACIÓN DEL TRONCO CON BASTÓN 3 series x 10 rep

    ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES 3 series x 10 rep

    ELEVACIONES DEL TRONCO DEL SUELO 3 series x 10 rep

    MIERCOLES

    ESPALDA

    REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS 3 series x 10 rep

    REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 3 series x 10 rep

    PULL-OVER CON MANCUERNA 3 series x 10 rep

    BICEPS

    CURL DE BÍCEPS ALTERNOS CON SUPINACIÓN 3 series x 10 rep

    CURL DE BÍCEPS CON BARRAS

    CURL DE BÍCEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACÍON 3 series x 10 rep

    HOMBROS

    PRESS SENTADO CON MANCUERNAS 3 series x 10 rep

    ABDOMINALES

    FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNAS 3 series x 10 rep

    ELEVACIONES DE PIERNAS CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE PELVIS 3 series x 10 rep

    ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON LOS PIES APOYADOS EN BANCO 3 series x 10 rep

    VIERNES

    PIERNAS

    PESO MUERTO RUMANO 3 series x 10 rep

    ZANCADAS 3 series x 10 rep

    EL SQUAT O SENTADILLAS 3 series x 10 rep

    HOMBROS

    ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS 3 series x 10 rep

    ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA 3 series x 10 rep

    PRESS FRONTAL CON ROTACIÓN DE LA MUÑECA 3 series x 10 rep

    PECHO

    FLEXIONES DE BRAZO EN EL SUELO 3 series x 10 rep

    ABDOMINALES

    ABDOMINALES ISOMETRICOS 3 series x 10 rep

    ELEVACIONES DEL TRONCO DEL SUELO 3 series x 10 rep

    ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON LOS PIES APOYADOS EN BANCO 3 series x 10 rep

  3. La rutina está bien, pero no hagas los 20' de cardio antes de las pesas, haz de 30 a 40' de cardio DESPUES de las pesas.

    Lo demás es comer bien, comer bien y comer bien, el entrenamiento no es tan importante.

    Saludos!

  4. Hola a todos,

    Segun he leido la rutina de full body es la k mejores resultados da.

    Llevo dos meses haciendo musculacion despues de estar parado durante unos meses por una lesion en el tobillo y con la cual gane mucho peso ymucha grasa en abdomen cintura espalda baja y gluteos.

    Seguia la rutina de trabajar un musculo cada dia y sin hacer cardio.

    despues de estar leyendo en varios sitios he visto que la rutina de full-body es la mejoor con la que consigues ganar masa muscular te defines y pierdes grasa.

    mi pregunta es, para perder esa grasa tengo que hacer cardio? y si lo hago frenara mi aumento de masa muscular? cuantos veces a la semana tengo que hacer la rutina de full-body?

    Gracias

  5. Hola, oyep me podrias acesorar, es que vi este post de hace medio año y veo que tienes conocimieto adecuado de esto, llevo un año entero entrnando, y con dieta de 5 comidas y suplemento proteina y supercherge (NOX), pero no he visto u n verdadero crecimiento, tiene un mes que descanse y otravez estoy empesando a tomarlo, no se que rutinas ponerme si una como esta de fullbody o cual, y que mas me podria aconsejar para adquiri mas musculo, gracias.

  6. Hola enhorabuena por la web!

    Soy practicante de artes marciales, y después de mucho leer, creo que estas rutinas se adaptan muy bien a mis necesidades, pero hay algo que no acabo de entender, a ver si me podéis echar una mano.

    Estas rutinas son de fuerza, y por lo que he leído, en cuanto a volumen (número de rep totales) se ajustan entre los parámetros de fuerza, y fuerza hipertrofia, pero no lo acabo de ver así en cuanto a número de rep por serie (intensidad). Es decir, fuerza: de 1-5 rep por serie, fuerza-hipertrofia: 6-8 rep por serie. Veo que, en algún ejercicio sí se hacen 8 rep, pero en la mayoría son rep más altas de 10-12 (hipertrofia) e incluso 15-20 (definición, resistencia muscular), si no lo he entendido todo mal. ¿Me podéis ayudar?

    • Hola Yako, una ful-body no implica que sea para fuerza ni mucho menos, se pueden usar para hipertrofia y para definición perfectamente.
      Pienso que si la quieres para mejorar tu desempeño es incluso bueno que se mezclen diferentes rangos de repeticiones, así mejoras la fuerza pero tb la resistencia muscular.

      • Claro, se me olvidaba que la variedad es muy importante para afectar a todas las fibras, voy aprendiendo.

        Mira, te pongo una rutina de hace más de 40 años, es la rutina de pesas de Bruce Lee, que curiosamente es de cuerpo completo y la realizaba 3 veces por semana. Así me das tu opinión.

        -Clean and press 2×8

        -Sentadillas 2×12

        -Pullovers con haltera 2×8

        -Press de banca 2×6

        -Buenos días 2×8

        -Curl con haltera 2×8

        ¿Qué te parece? Yo echo de menos el trícep y el antebrazo, pero yo diría que aunque aquí no salgan, seguro que lo trabajaba, sólo había que ver sus antebrazos. También combinaría dominadas (si algo tenía prominente eran las dorsales) y flexiones, no sé si en días alternos. Aprovecho para preguntarte si está bien combinar ejercicios gimnásticos los días que no hago pesas. Claro, llego a un entrenamiento y me ponen a hacer un montón de flexiones cuando el día anterior (a veces el mismo, pero trato de que no coincidan) he hecho pecho. ¿Es contraproducente, o es bueno?

  7. Por ejemplo, combinar una rutina de pesas (full body o dividida) lunes, miércoles y viernes, con la rutina de entrenamiento aeróbico de boxeo, que también trabaja con flexiones y mancuernas, martes, jueves y sábados. ¿Bueno o no tan bueno?

    Y caso de que fuera bueno, ¿qué rutina me recomendarías para combinar con la técnica y los ejercicios de flexiones y demás?

    El lunes empecé la de Casselman, y la idea era pasarme a una full body de cara a abril, pero espero tu consejo.

  8. Perdón por mi ignorancia, pero que son las extensiones de antebrazos. He estado buscando en la zona de ejercicios y no encuentro nada. Gracias de antemano.

  9. ¿Y las extensiones de triceps inversas?

  10. hola!!

    Quiero cambiar mi rutina y me gustaría hacer alguna de cuerpo completo pero no se si decidirme por esta o por la full body avanzada. ¿ Me podríais ayudar ? Mi propósito es aumentar masa muscular.

    Tengo alguna duda sobre esta. Os comento:

    ¿ En la full body 1 y 2 se haría un día los ejercicios que vienen y al día siguiente los accesorios o de que manera se combinan ?

    En el 3 y 4 tampoco me queda muy claro.

    gracias.

  11. Muy interesante este post, me gustaria preguntarte xq no introduces nada de biceps ni triceps.

    Gracias

    • Generalmente en las rutinas full-body no se mete brazo aparte porque ya se trabaja de forma indirecta al hacer todos los ejercicios básicos que suelen tener las rutinas full-body. De todas formas puedes meter algunas series accesorias si lo deseas una vez a la semana. Por ejemplo 5 series de curl de biceps un día y 5 series de Press Francés otro día.

  12. Está en la sección de ejercicios, es como los jalones para triceps normales pero el agarre es con las palmas hacia arriba.

  13. Te he puesto un enlace en la rutina. Saludos!

  14. No encuentro una rutina para mi….Todas llevan dominas…ago 2 repetiviones no mas …no soy muy principiante (tengo 16 años) levanto 60kl en press de banca …pero nunca me salieron la dominas es lo q nunca pude hacer

  15. Hola, estoy haciendo la rutina full body 1, de manera que hago una serie con las repeticiones indicadas cada día que me toca. He aumentado a dos series dos ejercicios, el press superior y el bíceps, porque son partes que tengo menos desarrolladas. Supongo que no habrá ningún problema de sobreentrenamiento, me lo podéis confirmar? Al mismo tiempo, cuantas series se pueden hacer como máximo en esta rutina full body 1, no lo tengo claro, si podéis ampliar la información o contestarme sería perfecto.

    GRacias

  16. que dieta va mejor con estas rutinas de fuerza?? definicion o volumen??

  17. hola me gustaria que me dieras una opinion para esta rutina de volumen de estas caracteristicas de cuerpo completo…. es un ejercicio por grupo muscular, y en un dia tenes que trabajarlos a todos, ejemplo un dia, pecho plano, remo con polea, press para hombros, biceps con barra, y alguno para triceps tambien, la idea es hacer en tods el siguiente esquema de repeteciones, 12 10 8 6 3(con un minuto y medio de descansoentre series), una vez llegado a las 3 repeticiones descansar, 30 seg quitar peso y volver a hacer diez repeticiones , descansar un minuto y medio y repetir esto ultimo dos veces mas, la idea es hacerla tres veces a la semana, e ir cambiando los ejercicios por ejemplo si el primer dia hiciste pecho plano el segundo lo trabajas al pecho en el inclinado….

  18. que rutina de full-body vendria mejor para preparar las oposiciones a bombero??

    gracias, un saludo.

  19. veo que este tipo de rutinas rerquieren de grandes kilajes ,,,se puede aplicar otro tipo de intensidad com superseries o circuitos para los que no contamos con tanta cantidad de peso? igual entrenado full body ,,,,t agradezco si me respondieras

  20. Hola! tengo una duda respecto a mi rutina, quisiera saber que opinas, soy Ectomorfo llevo 6 meses en esto de los fierros xD …y hasta ahora me a dado buenos resultados, pero ultimamente me han llegado ideas de cambiar a una rutina Full Body o una para ganar masa ( de las que han publicado en la pagina) pero no me decido, tu que me recomiendas ¿seguir con mi rutina o utilizar otra??? …

    Esta es mi rutina:

    Dia 1- Espalda/Hombros/Pecho/Triceps/Abs

    Dia 2- Lumbar/Piernas/Gemelos/Trapecios/Biceps

    Se podria decir que mi rutina es Half-Body haha

    Voy 5 Dias a la semana, descanso miercoles y domingo

    Saludos! y Felicitaciones por la pagina :)

    • Si, tu rutina es curiosa en cuanto a distribución de los músculos pero no dudo que te pueda dar resultados.

      Si llevas más de dos meses con ella si que deberías cambiar… los nuevos estímulos dan buenos resultados.

      Prueba otras rutinas, es la única forma de saber que es lo que mejor te va.

  21. Gracias por la respuesta; tu personalmente que rutina me recomendarias, recordandote que soy ectomorfo…

    De nuevo gracias, y Feliz año!

  22. amigo.. acerca de las rutinas bi-series no escribes demasiado yo tengo una que un entrenador profesional me dio..pero luego por falta de dinero ya nopude seguir entrenandome.. te la envio para que la analices y si tiene errores avisame.. ademas deque me envio mi plan alimenticio solamente para esa rutina.

  23. Y con chance la checas y me dice que les hace falta.

  24. Hola,

    Quisiera compartir mi rutina Full Body y de paso saber de primera mano una opinion sobre esta ultima:

    realizo 2 ejercicios de pecho, espalda, hombros y piernas. Ademas trabajo 1 ejercicio de biceps, triceps, trapecios, antibrazo y gemelos.

    Los trabajo 3 veces a la semana (Lunes, Miercoles, viernes). Los martes y jueves suelo realizar ejercicios cardiovasculares y los sabados y domingos descanso. Como de 5 a 6 veces al dia y suelo dormir como minimo 9 horas diarias. El error que cometia era entrenar pesas lunes, martes y sabado, Descansaba los miercoles y realizaba cardio los jueves y viernes. He ganado masa muscular ya que llevo con la rutina desde septiembre pero no tengo la fuerza que deberia tener despues de 7 meses con esta rutina.

    Que es lo que tengo que mejorar aparte de cambiar la reparticion de los dias?

    A la espera de una respuesta.

    Saludos

  25. Se me olvido poner que las repeticiones suelen ser de esta forma 3×12-10-8

  26. Hola, soy nuevo aqui.

    En primer lugar felicitarte por tu página, una gran labor, sin duda una de las mejores (si no es la mejor) que he visitado hasta ahora, la mas completa.

    En segundo lugar pedir consejo sobre que rutina hacer, he realizado durante un par de meses y medio la Rutina Espartana, me ha ido de maravilla, resultados muy rapidos que han notado mis amigos, familiares y novia, pero ahora tengo un dilema, en Octubre ingreso en las Fuerzas Armadas y me gustaria prepararme, necesito una rutina que mejore mi condicion fisica (no tanto estética) exponencialmente, ya que allí voy a tener que realizar marchas de 40km con un equipo a la espalda de 30kg o más, voy a tener que realizar carreras por terreno montañoso, cruces de rios, flexiones y dominadas con lastre a la espalda, en definitiva necesito una rutina que me haga ser una piedra y muy resistente, mido 1,65m, peso 60kg, he llegado a hacer 30 dominadas, 100 flexiones, 100kg en press de banca, soy bajito pero con potencial ejeje, y de aeróbicos no anda mal, pero no es suficiente ya que voy destinado a una unidad de élite en la que exigen mucho más, me han llamado la atencion las rutinas fullbody pero necesito consejo de alguien experto.

    Muchisimas gracias de antemano.

  27. Las rutinas Full-body te irían bien… pero por experiencia con algún amigo militar yo no me preocuparía tanto, donde de verdad mejorarás y te adaptarás es cuando comiences el entrenamiento militar… al principio te costará pero no pretenderás llegar y que todo te sea fácil verdad?

  28. Hola! Las rutinas de cuerpo entero me parecen muy interesantes, pero me gustaría saber si se pueden combinar con actividad aeróbica. Gracias!

  29. Perfecto, muchas gracias, pensaba que al ser rutinas de fuerza eminentemente, convenía no hacer ejercicio aeróbico entre entrenamiento y entrenamiento para una mejor recuperación de los músculos. Un saludo.

  30. Estimado CAMBIATUFISICO:

    He conocido hace poco las rutinas full-body de Chad Waterbury. Consisten en circuitos compuestos por tres básicos y un monoarticulado, La idea del que me parece mas atractivo es completar 25 repeticiones para cada ejercicio usando pesos máximos para 6 repes, descansando únicamente 30 segundos entre cada ejercicio, incluso al acabar el circuito.

    La cosa, entonces, quedaría así:

    1a press de banca 6 repes ( pues estás utilizando el peso apropiado para esas repeticiones sin llegar al fallo)

    30 segundos de descanso

    1b remo con barra 6 repes.

    30 segundos de descanso

    1c sentadillas 6 repes

    30 segundos de descanso

    1d monoarticulado (curls, fem,, lo que quieras)

    30 segundos de descanso

    reinicio del circuito (hasta completar 25 por ejercicio)

    Mi duda es si realmente, a esas cargas (lógicamente no aumentas la carga en el segundo circuito, pero las repeticiones bajaran por acumulación de fatiga), el tiempo de descanso es suficiente. Chad defiende que sí, puesto que descansas del peso muerto (p ejem) mientras haces press de banca.

    Qué opinas? Yo pienso probarlo, ya te diré.

    Ciao.

  31. Yo no tengo experiencia con la asistencia de esteroides y prohormonales, y es posible que algunas rutinas que a mí me parecen excesivas tengan cabida con la ayuda de esas sustancias. No se. Esta me parece de una exigencia a nivel cardio respiratorio brutal.

  32. Hola, estoy realizando la "Rutina de cuerpo completo para ganar masa muscular" y tengo ciertas dudas, por ejemplo, ¿no se trabaja mucho más la pierna que el hombro o la espalda? Gracias, espero respuesta!

  33. Hola, les comento que tengo 1.7 de estatura y peso 70 kilos mas o menos, tengo un poco de grasa abdominal aun menos, ya se marcan los abs superiores un poco pero no asi los inferiores que aun tienen un poco de grasa. Mi idea es ganar volumen, y empece la rutina que tienen en su foro de Arnorld (Tal vez porque me parecio simple, tal vez por la influencia de Arnold), habia descartado rutinas de tiempo completo que me pasaron en otro foro que no es especifico de culturismo. Pero leyendo un poco mas me intereso, llevo 1 semana solamente con la rutina de Arnorld.
    El problema es que entreno en casa y no voy a ir a gimnasios, trabajo 12 hs al dia de lunes a viernes asi que no me queda mucho margen para un gym, necesito saber que ejercicios puedo hacer con el equipo que tengo y si sigo con la rutina de Arnold o paso a una de FullBody,
    Tengo 2 mancuernas, 90 kilos de discos (4 x10, 8×5 y 4 x 2.5 kg), una barra corta de 1.5 mts, una maquina todo en uno con poleas (por favor respiren entre risas que sino se desmayan), una ruedita de abdominales, cinta de correr mecanica, caminadora eliptica y bici fija. Aun no pude comprar mas equipos tal vez en 2 o 3 meses pueda comprar un banco y una barra para dominadas.
    Osea que mi mayor problemas mas alla de definir que entrenamiento hago es que ejercicios uso en reemplazo de dominadas por elemplo o banco inclinado, ect. Perdon si maree con todo pero tengo muchas dudas que aun no pude resolver. Gracias y felicitaciones por el foro es un lujo la calidad de las notas y la calidez de la gente.

  34. La verdad es que en esta pagina hay mucha tela por donde cortar. Todas las rutinas se ven excelentes pero hay tantas que uno no sabe por donde coger jaja. Llevo muchos años entrenando en el gym, lo dejo, vuelvo, lo dejo…por lo que no me consideraria un principiante ya que he desarrollado cuerpo y la base del entrenamiento. Voy a lo directo: Que plan de ejercicios me recomendarias? Mido 1.68 y peso 70 kilos con algo de panza honestamente. Full Body me vendria bien? Gracias d antemano y un saludo fraternal.

  35. Buenas, y enhorabuena por la web, es genial!!

    Yo quiero perder grasa pero mantener un buentono muscular y la potencia para mis otras prácticas, mido 1,80 y peso 93 kg soy de complexión fuerte. y practico karate dos días a la semana. y suelo salir a correr combinado con circuitos de pesas antes

    Mi idea para hacerlo de esta manera

    Lunes: Rutina fullbody + correr 40 min
    Martes: Clase de karate
    Miercoles: Rutina fullbody + correr 40 min
    Jueves: Clase de karate
    Viernes: Rutina fullbody + correr 40 min
    Sabado: Descanso
    Domingo: salir con la bici de montaña 2h/ o descansar!

    Como veis, me gusta mucho las actividades cardio, como correr y salir con la bici, y por supuesto el karate.

    Voy mal encaminado?

  36. Hola,
    Yo llevo 5 días haciendo la rutina fullbody 1 y como extra hago 20 reps. de desplantes y abductores y troto 20 minutos para calentar y al finalizar otros 20 mins de trotar en total 40 minutos y en tan solo 5 días he bajado 2.4 kilos y me estoy marcando de nuevo.
    Debo aclarar que deje de ir al gym por un mes. pero estoy recuperando los músculos super rápido, se nota el cambio y nunca me había resultado una rutina tan rápido!!
    Claro mi meta no es volumen, es solo marcar.
    Aclaro que soy mujer y he probado varias de las rutinas de cambia tu físico sin miedo a que sean “para hombres” y han resultado geniales. Pero esta se saco el premio gordo. La haré por 28 días como recomendado y pasare a las consecutivas.
    Les platicare los resultados. :)

  37. Hola, acabo de reiniciarme en el culturismo hace unos siete meses y estoy por iniciar la rutina full-body # 1. espero me puedan apoyar con las siguientes dudas:
    1. Debido a que sólo tiene una serie por ejercicio me surge la pregunta ¿puedo hacer algunas series (1-2) de calentamiento o es suficiente con realizar unos 5-10 minutos de aerobios? Pregunto esto porque también debido a mi edad (45) siento que debo realizar algunas series con poco peso para “calentar motores” sobre todo porque hace un par de meses comencé con dolores articulares (rodilla y hombro).
    2. Sufrí unas lesiones articulares hace un par de meses, acudí con el médico me recetó analgésico y antiinflamatorio, como es de suponer me recomendó 2 semanas de reposo, en las cuales acudí 2 o 3 días a semana a nadar ligero. Por lo cual me gustaría saber si ¿puedo continuar con la práctica de la natación (en días alternos a la rutina) por ejemplo: Lunes. Miércoles y Viernes la Rutina y Martes y Jueves Natación? Aclaro que mis objetivos son ganar masa muscular y quemar grasa (peso 82.5 Kg y mido 1.80)

  38. Hola,
    ante todo felicitaros por vuestra fantastica pagina, la verdad es que contiene montones de informacion util.
    Aun asi, tengo una duda sobre la combinacion del cardio con las pesas.
    Yo estoy haciendo una rutina full-body. Soy bastante ectomorfo, 179cm y 73kg, y con un pelin de grasa abdominal, aunque por suerte no demasiada. Empece haciendo running 4 veces por semana, pero desde hace unas dos estoy haciendo una rutina full-body, un pelin diferente puesto que me la hizo el instructor del gimnasio, pero es bastante equivalente a las vuestras.
    Mi pregunta es, puedo hacer el cardio los dias que no entreno en el gimnasio? Yo generalmente caliento haciendo 5 minutos de cinta a ritmo moderado, pero nunca hago cardio propiamente ni antes ni despues de la tabla. Veo que recomendais en otras respuestas que la gente haga cardio durante 40 minutos despues de la rutina. Esta bien en vez de combinarlo con la rutina, hacerlo al dia siguiente? los dias de reposo para entendernos?
    Muchas gracias!

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