El press Pallof es un ejercicio muy sencillo que hace trabajar a los oblícuos desde un ángulo diferente al que lo solemos trabajar con los giros y las abducciones de cadera, ya que el empuje es completamente lateral, haciendo que el trabajo se ejerza en todo el haz de fibras musculares. Su realización como podemos [...]

Crunch en polea de tríceps Este ejercicio trabaja la totalidad del abdomen y es un ejercicio a nuestro parecer imprescindible en tu rutina de abdominales ya que permite trabajar el abdomen con peso. Expulsad el aire a medida que hacéis fuerza contra la resistencia, flexionando la espina dorsal mediante la contracción de los abdominales. Al [...]

Encogimientos alternos Tumbados sobre una colchoneta llevamos cada codo a la rodilla contraria mientras la otra pierna se mantiene extendida. En este ejercicio, al dejar las piernas elevadas, la tensión sobre el abdomen es constante. Las repeticiones se hacen alternas para cada lado. Puede resultar un ejercicio un poco duro para gente principiante, por ese [...]

Elevación de piernas Sentados sobre un banco, levantamos las piernas en dirección al pecho, es importante a la hora de realizarlo el sentir la contracción en la zona inferior del abdomen. Su ejecución es complicada por lo tanto no dudes en preguntar al monitor de tu gimnasio a la más mínima sospecha de que no [...]

Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir un vientre plano y tonificado. A continuación expondremos mediante fotografías y explicaciones algunos de los ejercicios de abdominales más comunes. No son todos, ni mucho menos, pero puedes encontrar multitud de ejercicios adicionales buscando por la red o preguntando al monitor de tu gimnasio. Recomendamos que antes de [...]