Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir un vientre plano y tonificado. A continuación expondremos mediante fotografías y explicaciones algunos de los ejercicios de abdominales más comunes. No son todos, ni mucho menos, pero puedes encontrar multitud de ejercicios adicionales buscando por la red o preguntando al monitor de tu gimnasio.
Recomendamos que antes de elegir los ejercicios de abdominales aquí expuestos y ponerse a ejecutarlos en cualquier rutina de abdominales leas con atención nuestro apartado de Entrenamiento de los abdominales para evitar problemas posturales y de ejecución durante los ejercicios.
Aunque hemos dividido los ejercicios de abdominales en tres zonas, superiores, inferiores y oblicuos esto no quiere decir que sean ejercicios exclusivos para esa zona. Como vimos en “Orden de ejecución de los ejercicios abdominales” es imposible aislar completamente las partes del abdomen al hacer los ejercicios, pero si que se puede influir más sobre una determinada zona.
Ejercicios para Abdominales Inferiores
- Elevaciones de cadera con rodillas dobladas
- Elevaciones de piernas colgado
- Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas
- Elevaciones de piernas con balón medicinal
- Elevaciones de piernas en banco plano
- Elevaciones de piernas en paralelas
- Elevaciones de rodillas a la barbilla colgado
- Elevaciones de rodillas a la cabeza
- Encogimientos en banco declinado
- Encogimientos invertidos
- Encogimientos invertidos en balón de ejercicio
- Encogimientos invertidos en banco declinado
- Encogimientos invertidos tumbado
- Encogimientos mano a pierna con peso
- Pull-in con balón de ejercicio
- Pull-in en banco plano
- Tijeras de piernas
Ejercicios para Abdominales superiores y zona media
- Elevaciones de glúteos para abdomen
- Encogimientos abdominales con brazos en cruz
- Encogimientos abdominales con brazos rectos
- Encogimientos abdominales dedos a pies
- Encogimientos abdominales en suelo
- Encogimientos con balón medicinal en balón de ejercicio
- Encogimientos con barra a las rodillas
- Encogimientos con manos por encima de la cabeza
- Encogimientos con piernas en balón de ejercicio
- Encogimientos en balón de ejercicio
- Encogimientos en máquina
- Encogimientos en polea
- Encogimientos tocando dedos de los pies
- Rodar con la barra
Ejercicios para Abdominales laterales
- Bicicleta para oblicuos
- Elevaciones de piernas para oblicuos tumbado
- Elevaciones de rodillas para oblicuos colgado
- Encogimiento lateral con barra de pie
- Encogimiento lateral con mancuerna de pie
- Encogimientos con codo a rodilla contraria
- Encogimientos laterales dedos a los tobillos
- Encogimientos para oblicuos
- Encogimientos para oblicuos en banco declinado
- Encogimientos para oblicuos tumbado de lado
- Giros con barra para oblicuos sentado
- Giros con disco para oblicuos
- Giros para oblicuos
- Press Pallof
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