Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir un vientre plano y tonificado. A continuación expondremos mediante fotografías y explicaciones algunos de los ejercicios de abdominales más comunes. No son todos, ni mucho menos, pero puedes encontrar multitud de ejercicios adicionales buscando por la red o preguntando al monitor de tu gimnasio.
Recomendamos que antes de elegir los ejercicios de abdominales aquí expuestos y ponerse a ejecutarlos leas con atención nuestro apartado de Conceptos básicos sobre entrenamiento abdominal para evitar problemas posturales y de ejecución durante los ejercicios.
Aunque hemos dividido los ejercicios de abdominales en tres zonas, superiores, inferiores y oblicuos esto no quiere decir que sean ejercicios exclusivos para esa zona. Como vimos en “Orden de ejecución de los ejercicios abdominales” es imposible aislar completamente las partes del abdomen al hacer los ejercicios, pero si que se puede influir más sobre una determinada zona.
Recuerda que en todo momento debes seguir las normas de ejecución del ejercicio abdominal. Si en cualquier momento sientes dolor en la espalda o en el cuello debes parar. Si tienes alguna duda seguro que tu monitor de musculación podrá ayudarte.
Ejercicios para Abdominales Inferiores
- Elevaciones de cadera con rodillas dobladas
- Encogimientos en banco declinado
- Encogimientos invertidos en banco declinado
- Pull-in con balón de ejercicio
- Pull-in en banco plano
- Elevaciones de piernas en banco plano
- Elevaciones de rodillas a la barbilla colgado
- Elevaciones de piernas colgado
- Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas
- Elevaciones de rodillas a la cabeza
- Elevaciones de piernas en paralelas
- Encogimientos invertidos tumbado
- Encogimientos invertidos
- Tijeras de piernas
- Elevaciones de piernas con balón medicinal
- Encogimientos invertidos en balón de ejercicio
- Encogimientos mano a pierna con peso
Ejercicios para Abdominales superiores y zona media
- Encogimientos en máquina
- Encogimientos en polea
- Rodar con la barra
- Elevaciones de glúteos para abdomen
- Encogimientos con manos por encima de la cabeza
- Encogimientos con piernas en balón de ejercicio
- Encogimientos abdominales en suelo
- Encogimientos en balón de ejercicio
- Encogimientos abdominales dedos a pies
- Encogimientos abdominales con brazos rectos
- Encogimientos con barra a las rodillas
- Encogimientos tocando dedos de los pies
- Encogimientos abdominales con brazos en cruz
- Encogimientos con balón medicinal en balón de ejercicio
Ejercicios para Abdominales laterales
- Bicicleta para oblicuos
- Encogimientos laterales dedos a los tobillos
- Encogimiento lateral con barra de pie
- Encogimientos para oblicuos
- Encogimientos para oblicuos en banco declinado
- Encogimiento lateral con mancuerna de pie
- Elevaciones de rodillas para oblicuos colgado
- Encogimientos con codo a rodilla contraria
- Encogimientos para oblicuos tumbado de lado
- Giros con disco para oblicuos
- Giros para oblicuos
- Giros con barra para oblicuos sentado
- Elevaciones de piernas para oblicuos tumbado
Guía de los ejercicios abdominales más comunes
Abdominales Inferiores – Abdominales Oblicuos – Abdominales Superiores
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